运动后小腿变粗只是假象( 二 ) 小腿粗

想要小腿显得细就一定要做腿部的力量训练，尤其是拉跟腱的训练，这个时候我们就需要通过腿部的训练来调节维度。
其实如果小腿都是肌肉的，腿型一定会很细很细的，你看那些练习健美的选手，小腿其实没有一个是粗的。
跑步更不会让腿粗。这个健身的都会懂，只有刚刚入门的才会有这种担忧。GIF动图怎么用才能有效果?现在网上很多GIF动图，是拿过来直接照着做还是搭配其他运动呢?
动图是一个参考，我发的动图在旁边一定有相应的关键问题指导，告诉大家要注意什么问题，很多人光看图不去看注意事项，这样时间久了可能也不会有很好的效果。
运动的核心问题是身体安全，练习很久的人知道如何保护自己，对于初学者来讲姿势一定一定要注意，如果姿势错了很容易导致运动损伤。带来不必要的麻烦。
包括跑步也是，跑步姿势不对就会对脚踝膝盖有损伤的。所以一定要注意不要借力，练习的部位练习到没有力气就可以了。
我还是推荐初学者找一个靠谱的私教来做指导好一些。但是自己也要记录每一个动作的要领，这样循序渐进一段时间一定会看到效果的。
为什么会去参加马拉松，之前需要做什么准备?马拉松是我的好闺蜜建议我跑的，我去年就参加过慕尼黑马拉松，当时跑的是42.195km的全马。
维也纳的半程马拉松前几天已经跑完了，和我自己跑团的朋友一起跑的，感觉非常棒，以后这种活动还会多多组织。跑步可以调节自己身心，跑步的时候可以思考很多事情。马拉松是对自己内心和身体的一种挑战。
训练上刚开始不要马上跑很多，循序渐进，对自己的身体有一个认知的情况下再逐步增加每周的跑量。
现在的马拉松比赛有全马(42.195公里)还有半马(21公里)还有10公里等等很多个选项，根据自己不同的能力参加不同的比赛即可。如果想要跑一整个全马的话还是需要一定跑量的积累，以及掌握对自己速度和身体机能的控制。
跑步本身其实是说跑就跑的，只要注意安全，比如空气清新，跑步路线没有车辆干预，身体条件允许等等。这些都满足就要马上动起来。你们最想知道的关于运动服装的选择其实新手在这方面需求没有很多，但是随着运动经验的增加，一定会对服装有更多的要求。
我在选择服装上看中的是透气性，吸水性，亲肤性，还有包裹性。长跑者对于鞋子的要求其实应该是很高的，避震性和舒适度一定要合适自己的。建议大家一定要去专柜进行跑鞋试穿，长跑者建议买大一码至一码半。
国内现在运动品牌其实很全了，很多都很不错，但是我还是喜欢欧洲的一些小众品牌，更具有专业性。
推荐两个欧洲的高端品牌Falke(高端运动装和运动袜)，Salming(专业训练，比赛跑步鞋)
节食是大忌，营养均衡最重要减脂期我一直不赞成节食减肥，最多就是控制饮食。控制饮食不意味着节食，不是只吃蔬菜，不吃碳水和肉。
你可以少吃，但是不可以不吃。节食你整个人就会被压制，再加上大运动量的话，很容易崩溃，恢复饮食后马上会反弹到以前那样。
正常的控制饮食配合运动当然能够达到修身的效果，但是一定要坚持。每天保持大量的蔬菜，一定的碳水(米饭面食)，一定的蛋白质摄入，可以用纯精牛肉或者鱼肉代替猪肉，用鸡胸肉代替鸡腿肉。
要吃得挑剔一些，不要吃糖分高的，油腻的食物。上班族我建议大家午餐可以自带，保证大量蔬菜，一个粗粮，适量的海鲜类或者鱼肉牛肉鸡胸肉。
晚餐尽量不要在外面吃，如果因为工作等特殊原因的话，我建议在吃饭之前吃一个苹果，能增加一些饱腹感，从而吃外食就会相对减少。。