高血糖|会吃米的人更长寿!补充营养、改善体质,6种“养生米”别错过
我们每天都吃米,米饭是重要的主食,能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,不过米有好多种,营养价值也各不相同。
今天就为大家介绍6种米,平时经常吃一些,或者与大米搭配食用,会有许多意想不到的好处。
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1助眠米:小米
小米的维生素B1含量在所有的粮食、蔬菜当中都名列前茅。有保护神经系统、促进肠胃蠕动、增加食欲的作用。
小米中还含有一种色氨酸,可以帮助睡眠。如果有失眠症状,或者晚上感到饥饿时,可以煮一点小米粥作为夜宵。熬小米粥可以用豆浆煮小米。因为豆制品里也含有色氨酸,搭配起来不仅口感更香,助眠效果也更好。
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2长寿米:黑米
黑米中含有丰富的粗纤维,它的升糖指数比大米低很多,所以非常适合三高人群和老人食用。
黑米中还有丰富的花青素,具有抗氧化性和天然水溶性,能帮助人体清除自由基、延缓衰老,其功效是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
3护肝米:玉米
人体所必需的营养成分,玉米基本上都有。它不仅食物纤维丰富,其中所含的卵磷脂还可以保护大脑,减少胆固醇,保护肝脏,有一定解毒、美容、解酒的效果。
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4养血米:糯米
糯米里有两种成分值得关注,一是它的含铁量,二是它含有相当多的B族维生素成分,有辅助补血的好处。
糯米要达到辅助补血的作用,最好是在发酵后食用,比如做成酒酿、醪糟。因为发酵之后,B族维生素会增加很多,吸收率也更好。
5减脂米:糙米
糙米膳食纤维多,蛋白质丰富,一般大米的蛋白质含量大约有8%,糙米的蛋白质高达15%。糙米中的维生素能够促进脂肪代谢,适合作为营养减肥食品。把红薯和糙米煮粥,当成主食吃,能够辅助减脂、通便。
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6控糖米:燕麦
燕麦是一种很好的粗粮。其中蛋白质、维生素和矿物质的含量都名列前茅。在全球10大健康食品中,燕麦名列第5。
燕麦中含有一种其他粗粮中没有的特殊成分:β-葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维,能促进肠道益生菌增殖,帮助人体代谢坏胆固醇,从而有效调节血脂、血糖。所以燕麦非常适合高血糖、高血脂的人群食用。
这里推荐大家一个吃法:蜂蜜燕麦粥。做法很简单,在燕麦片煮开之后,加少许蓝莓、葡萄干、核桃,再兑入新鲜的冷牛奶,配上一小勺蜂蜜即可。这道粥不仅营养价值高,还具有美容养颜的效果。
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今日小结
除了大米之外,其它五谷杂粮对我们的身体也十分有好处,常吃可以改善营养状况,补充身体所需的多种微量元素。特别是有高血脂、高血糖的人群,要注意控制精细米面的食用量。
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【 高血糖|会吃米的人更长寿!补充营养、改善体质,6种“养生米”别错过】来源:我是大医生官微
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