20万人大规模研究显示运动是新冠最好的药，专家：经常运动的人风险低

人民日报健康客户端采访人员刘静怡
12月14日，《美国预防医学杂志》发布一篇研究论文，表示体育运动与新冠肺炎的不良结果存在保护性关联，运动越多，新冠重症、住院和死亡的风险越低。
对此， 12月17日，北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾告诉人民日报健康客户端采访人员， “经常运动的人身体好，感染后重症风险更低，这个是没错的。 ”

文章图片
12月14日，市民在江苏淮安钵池山公园内晨练，强身健体。中国江苏网图
“现在对运动越来越重视。运动是‘营养’ ，是生命的必需品。 ”首都体育学院体医融合创新中心主任郭建军告诉人民日报健康客户端采访人员， “运动能够消灭不动对人体带来的损害，增强体质，与不运动相关的疾病自然会减轻。很多健康问题不是新冠病毒直接导致的，而是运动不足导致的次生疾病。 ”
该研究以南加州凯撒医疗中心2020年1月1日至2021年5月31日期间感染新冠的近20万名成年人为样本，根据每周运动时长，将参与研究的人分为：不运动、0～60分钟、60～150分钟、平均大于150分钟、每周均大于150分钟。
在追踪感染者确诊后90天内住院、重症和死亡的关系后，结果显示，运动时间越长的人，在感染新冠后重症住院和死亡的风险越低，而不运动的感染者恶化的可能性最高。与持续运动的人相比，完全不运动的感染者住院的可能性高191% ，死亡的可能性高出391% 。

文章图片

文章图片
运动时长不同的感染者住院比及死亡率不同。运动时间越长，风险越低。图自《美国预防医学杂志》该研究论文
此外，研究对患有高血压等基础病的感染者进行了监测，与从不运动的人群相比，在感染前有运动习惯的人住院、恶化和死亡的概率都会降低。
【20万人大规模研究显示运动是新冠最好的药，专家：经常运动的人风险低】此前，一项于8月22日在《英国运动医学杂志》发布的研究同样表明，与不常锻炼的人相比，每周进行运动的人群感染、住院、重症风险都会降低。
“实际上，我国也在疫情期间推进普及居家运动，之前在方舱医院里，也有医务人员、专业人士指导无症状患者进行运动， ”郭建军说， “这是对我们健康观念的革命，所谓的‘养’病实际上并不能完全解决病的问题，也要依靠运动让身体逐步康复。 ”
郭建军表示，健康人群居家运动方式多样，但也要注意以下几点：首先，每天锻炼30分钟，每周两到三次，运动要达到中高强度，即心率达到自身最大心率才会有更好的效果，可以使用跳绳、高抬腿等多种方式。其次，人体的各个关节都要动，都要锻炼到。最后，如果是合并基础病的人群，需要在专业人士的指导下进行运动，运动时注意观察身体的反应及状态，循序渐进提高运动量。
对于感染后康复的人群来说，恢复运动也不能操之过急。 “康复一到两周后，再逐渐恢复运动，运动和工作都应该循序渐进，逐渐适应。一旦有身体不适及时休息，不要贸然从事繁重的工作和剧烈的运动。 ”李侗曾提醒。

文章图片