哈佛研究：少吸氧寿命延长50%！分享5点百岁老人公认的长寿习惯( 二 ) 疾病|老年人健康

三、百岁老人调查，这些特点和长寿习惯诀，值得借鉴！
人体需要充足的氧气来维持正常运行，盲目让自己处于低氧环境下，容易诱发支气管炎、脑梗塞等发生，存在较大的健康隐患。江苏省出版的《欢度百岁——江苏长寿老人风采》对2000余位百岁老人进行了调查，总结了他们的长寿秘诀。想要获得长寿，真正需要做的是这些事。
1、喜欢吃豆制品
百岁老人里有90%以上喜欢吃豆制品，豆制品内有丰富的蛋白质、无机盐、脂肪酸，可改善脂蛋白结构，对防治动脉硬化有好处。
2、常喝白开水
7成以上的百岁老人有晨起饮水的好习惯，坚持多喝水可以改善血液粘稠度，对降低心血管疾病急症发作有很大的好处。

3、爱喝杂粮粥
百岁老人不偏爱白米粥，日常喜欢吃一些杂粮粥、菜粥，这样做可以增加身体的膳食纤维摄入，还能补充维生素，对健康有好处。
4、不过度锻炼
生命在于运动这句话不假，但前提是适量进行运动，极端过度运动反而会给健康带来伤害。
5、心态平和
情绪对健康有很大的影响，保持良好的心态可以让身体内环境保持稳定，对降低多种疾病的发生有一定好处。百岁老人在日常遇到事情很少会大动肝火，都会以平和的心态去面对。

要想获得长寿，没有捷径可走，需要从生活中的细节去做出改变，并长期坚持下去。

参考资料：
[1
《55~65岁是承上启下的“长寿关键期” ，这10年请做好5件事！》. 健康时报 2022-02-26
[2
《哈佛最新研究：少吸氧，寿命延长50%》. 诺辉 2023-06-02
[3
《2000多名百岁老人调查发现：这些特点和长寿秘诀，值得借鉴》.光明网 2023-12-06

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