快速减肥必备食谱：一周瘦10斤( 二 ) 减肥食谱

培根鲜蘑西兰花
材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇) 。
制法
1、培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵。

快速减肥食谱必备减肥食谱一周瘦10斤
2、蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下，捞出后用凉水冲净。
3、锅入少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。

滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料：紫菜(适量) 。
调料：红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量) 。
做法
1、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味。

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2、紫菜过缓水冲去灰尘。
3、放入锅中，并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮) 。
主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法：甜玉米洗净放入锅内煮熟，凉后将玉米粒剥下来，放入破壁机内或榨汁机，加入其他的材料。

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三文鱼刺身
主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬 (适量)、冰块(适量) 。
调料：鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量) 。
做法：将碎冰放在盘子里，我用纯净水冻的冰，没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶，摆上切好的鱼片儿，可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗，倒上鱼生酱油，挤上芥末膏，拌均匀即可上桌。

什锦白菜
材料：白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法
1、洗净白菜，起锅将水煮开。
2、将白菜片放入锅中烫软即可。
3、将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

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4、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
5、将所有的菜拌在一起加盐、鸡精调味后即可。
白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。

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做法
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味，白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精。
4、煮5分钟，加盐调味即可出锅装盘。

上汤皮蛋西兰花
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。
制法
1、西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水。
2、皮蛋去壳，切小块。姜蒜去皮，都切成沫;胡萝卜去皮，切成细片。
3、锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤。

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4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。
西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜 15克、辣椒(红，尖，干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。
制法
1、西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的大小。

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2、在沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用。