瑜伽动作五个动作易受伤如何避免瑜伽运动

瑜伽虽然是健身、塑形的最佳运动选择之一，但是对于一些初学者来说，几个瑜伽动作千万不要尝试，以免受伤。那么有哪些瑜伽动作容易受伤呢?如何避免呢?
瑜伽动作
五个易受伤瑜伽动作需谨慎练习
一、鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
二、侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
三、肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

四、三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。
练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
五、鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。
一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
上述是小编介绍的五个瑜伽动作是最容易让人受伤的，那么在练习的过程中应该如何避免受伤呢?有什么注意常识呢?

保健常识
那我们如何避免这些损伤呢?
首先是瑜伽教练应“因材施教”，其次是每个瑜伽练习者在进行瑜伽之前，应当有适当的热身运动，不强求做高难度的动作，量力而为。
因为人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练，用现代医学理论解读瑜伽。
中医学讲“筋”要好，而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩能力。对于特殊的锻炼者，如年龄较大、本身关节有问题的人，更需要注意，不可急功近利。
在练习体位之前先要做调息，让大脑和全身安静、平和下来。大脑放松，全身也就容易放松了。
再做热身，目的是使全身的肌肉、筋腱、关节打开，不使身体受伤，尤其是早上，经过一晚上睡眠，全身很僵硬。
这时马上做体位，最容易被拉伤。体位之后是放松休息术，不要低于15分钟。

放松休息术是瑜伽中最简单也是最难的体位，因为身体容易放松而大脑不易放松，一定不要轻视它。
放松休息术是将之前做体位接受的能量和元气平缓地输送到四肢及神经未梢。
做好15分钟放松休息术，等于2-3个小时的深度睡眠。
时刻记住：“瑜伽不是表演，不是竞技。”瑜伽是对内求，是去找真正的自我，掌握这些之后。
你就不会去求外在的体位漂亮，不去注重音乐，不会去刻意地求结果，你会去享受练习的过程。就不会伤害你自己!
【瑜伽动作五个动作易受伤如何避免】总结：上文小编介绍的关于瑜伽练习中的一些易受伤的动作以及避免方法。练习瑜伽只为了瘦身、养生。但是不要尝试一些自己做不到的动作伤害身体!

瑜伽动作 五个动作易受伤如何避免

瑜伽动作五个动作易受伤如何避免