居家健身香了！杭州健身教练提醒：居家练不能随便，网红动作错误率很高因疫情防控需要

因疫情防控需要，最近杭州的游泳馆暂时关闭了，室内体育场馆也执行50%的限流。
特殊时期，有的小伙伴开始居家健身了，手机APP一打开，跟着视频就能开练，确实很香。
那么，居家健身真的是零门槛吗？钱江晚报·小时新闻采访人员找到了教练王玉生，他提醒道，居家健身不等于随意健身，其实，一个人的居家锻炼更要讲究。

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王玉生教练
居家健身很简单但不能随意
一说起居家健身，第一反应就是——轻松、随意。
小王教练说：“居家健身确实没那么多门槛，只要家里有1-2平方米左右的地方就能开练了。 ”因为场地和器械的限制，居家锻炼的动作也多以无器械动作为主，如果实在要用到一些器械，家里的矿泉水瓶、毛巾、书本都能拿来用。
明明看上去很简单，但小王教练却提醒，居家健身也不能太随意了。

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“居家健身最主要的还是要注意安全，避免受伤。 ”小王教练特别提到了穿着的问题， “我看到不少人因为是居家健身，穿着睡衣、拖鞋或者赤脚练习，其实居家锻炼中有不少的动作是跳跃类的，赤脚完成动作会增加对膝盖的冲击，受伤风险会提升，大家居家运动也应该讲究一些，穿上运动装备，特别是运动鞋进行锻炼。 ”
居家健身多少量是合适的？
面对动辄点击量破千万的五、六分钟的居家锻炼小视频，小王教练说这些小视频更应该理解为一组动作的训练量：“一堂正规的训练课包括热身、训练、拉伸，时间在40分钟到1小时。所以，居家健身也别忘了热身。如果单纯只是跟着视频运动五分钟到十分钟，从运动强度来说，肯定不够，效果自然也会受到影响。 ”

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居家训练网红动作
深蹲错误率高
网上有海量的居家运动视频，大家一打开视频APP ，就能跟着一起练，但小王教练说：“其实，网上这些海量的运动视频并不适合所有人，大家跟着APP开练前，最好掌握一些基础的健身知识，掌握健身的动作要领再来跟着练习，这样既能降低受伤的风险，也能提升锻炼的效果。 ”
居家健身的安全问题，是采访中小王教练反复提到的，他说：“自己居家锻炼，最容易受伤的是腰和膝。 ”他特别提到了居家锻炼的两个网红动作——卷腹和深蹲。

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“都知道深蹲这个动作很好，但这个动作看似很简单，要做到标准并不简单，有的甚至是做着做着就变形了。做这个动作时，下肢的关节都在参与，如果没有做对反而会增加膝盖受伤的风险。我看过很多人的深蹲锻炼视频，动作并不标准。 ”小王教练提醒，做深蹲一定要时刻记住它的动作要领：上身挺直，尾椎骨向后延伸、膝盖对准第二、三个脚趾头。

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做卷腹，要让动作更标准，小王教练说有个小窍门，推荐大家去试试：“做动作的时候双膝打开，在腰部垫一个腰垫，增加腰椎、骨盆、髋关节等位置的稳定性，这样做动作不光轻松很多，效果也会好很多。 ”
居家健身
杭州教练推荐这么练
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