塑身瑜伽六招瑜伽轻松拥有大长腿瑜伽运动

看着办公室里的白领们踩着恨天高，有着让人羡慕的纤细大长腿是不是你也在暗暗发誓，减去腿上多余的脂肪，让自己也能穿上紧身裤拥有完美身材。那么下面小编推荐几种瑜伽瘦腿的招式。
塑身瑜伽
六招瑜伽就能轻松让你爱上紧身裤
1.宽距深蹲
A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
B.放松头部，保持五个呼吸。

3.舞者式
A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
B.保持这个动作5个呼吸。
6.延伸脚趾
A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
C.在这个伸展下保持5个呼吸。
上述是小编介绍的几种瘦腿瑜伽的招式，那么想要瘦腿的mm们还不行动起来。那么对于白领来说，还有哪些轻松的减肥运动。

减肥运动
适合白领的十分钟有效减肥操
背部运动
深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。
一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。
小腿运动
深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。
慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感受到极限的位置，再往上3厘米，保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。
因为这两个部位都是平时不经常运动的部位，所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

集中锻炼你在意的部位。
手臂的运动
深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手距离与肩同宽。弯曲手肘，同时微微吐气，腰往下移动。
当腰落到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候，将双脚往身体方向靠近，就会相对轻松。
腹部的运动
深吸一口气，仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起，肩胛骨慢慢离开垫子，同时呼气，当你感觉腹部颤抖时静止4秒。
接着，上半身起立，同时吐气，上身前屈，慢慢吐气。
【塑身瑜伽六招瑜伽轻松拥有大长腿】总结：上文小编介绍的关于瘦腿减肥的瑜伽运动以及一些简单的小动作。对于长期坐着的白领来说，这些简单且有效的减肥方法，不妨学习一下!

塑身瑜伽 六招瑜伽轻松拥有大长腿

塑身瑜伽六招瑜伽轻松拥有大长腿