危害|“别熬夜，真的会熬坏身体！”男人晚睡的危害，不只是睾酮减少( 二 ) 食用油|维生素e|无油烹饪

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·远离电子产品
减少人造光
对人体昼夜节律的影响
·熬夜党可多吃补回来
多吃这些食物
高蛋白和富含锌的食物
对促进性激素分泌有很好的作用

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·多运动
多做负重运动
可促进体内雄性激素的分泌
使人体内的睾酮
维持在一个较高的水平

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PC肌锻炼
可提高男性的功能

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首先你可通过
暂停尿尿法找到它
即在撒尿时中断尿尿
找到控制尿尿中断的肌肉
就叫PC肌
当你成功找到pc肌的位置
就可开始下面的练习了
夹紧pc肌20次
每次2-3秒，然后放松1秒
每天重复3遍
练习中，自然呼吸即可
不需要单独控制呼吸节奏
按照这方法坚持每天锻炼
是让你的pc肌变强壮的有效途径

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pc肌锻炼只是一种辅助手段
最重要还是得保持良好的睡眠习惯
这样才能减少熬夜给我们带来的伤害
此外， pc肌训练不只是男生的专属
对女生也有很大的好处
想看女生版在下方评论区留言告诉叔吧
参考资料：
[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21)： 2173–2174.
[2]贾清秀.雄激素与运动关系的探索与研究[J]. 赣南师范学院学报.2007（23），97-99.
[3]马晓年.男人也要锻炼PC肌[J].家庭医药.2015（01），75-75.