祛湿|最新研究！警惕冬季常见的这种高发病，更有益健康！( 二 ) 运动

01达到和维持健康的体重;
在整个生命过程中，保持健康体重，对于降低心血管疾病风险有着重要作用。健康的饮食模式，配合每周至少150min的中等强度体力活动，有助于优化能量平衡。
02多吃各种各样的水果和蔬菜;
不同水果蔬菜的营养素、植物化学物含量不同，营养价值不同，因此在日常饮食中要多品种地选择蔬果，增加饮食种类的丰富性，平衡膳食。
03.选择全谷物食品和产品;
有临床试验证据显示，相比于少吃全谷类食物的人群，经常摄入全谷物及其制品可以有效降低心血管疾病风险，如冠心病、中风、代谢综合征等。全谷物对于排便和肠道菌群，而有着有益影响。
04.选择健康的蛋白质来源(主要是植物;经常摄入鱼和海鲜;低脂或脱脂乳制品;如果需要肉类或家禽选择精益削减和未经加工的形式);
日常饮食以植物蛋白为主，如豆类及豆制品是优质植物蛋白，同时也是优质膳食纤维来源，可以作为优选。
05使用液体植物油比热带油脂和部分氢化脂肪;
使用液态植物油（如橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油）代替热带植物油（如椰子油和棕榈油）、动物脂肪（猪油和黄油）和部分氢化脂肪。
06选择最小加工食品而不是超加工食品;
超加工食品是指，除了添加盐、甜味剂或脂肪外，还添加了人工色素、香料和防腐剂，从而促进食品的稳定、增加风味。如熏制、腌制或添加化学防腐剂的肉类，以及添加了盐、糖或脂肪的植物性食品。
许多加工肉类中含有的盐、饱和脂肪和胆固醇都很高肾友们需要限制盐的摄入量。
07减少与添加糖饮料和食物的摄入;
常见的添加糖类型，包括葡萄糖、右旋糖、蔗糖、玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆和浓缩果汁等，建议尽量减少添加糖的摄入，使用低能量的甜味剂代替饮料中的添加糖。
08选择和准备很少盐或没有盐的食物;
研究发现，降低钠的摄入量可降低血压，无论是正常血压、还是服用降压药的患者，都可以提高对高血压的预防和控制，所以肾友们需要坚持低盐饮食。
09如果你不喝酒不开始;如果你选择喝酒限制摄入;
随着酒精摄入量的增加，出血性中风和心房颤动的风险也会随之增加。对于肾友们来说，能不喝还是不喝了吧。
10任何健康饮食都贵在坚持，请遵守指南
坚持有益心脏健康的饮食模式在所有个体是一个公共卫生势在必行。

总的来说，关于饮食指导改善心血管健康的科学声明总结了现有的证据，为饮食模式的关键组成部分提供了背景指导，以降低心血管疾病的发病率和死亡率，所以肾友们要想避免心血管疾病需要注意以上几点提到的内容。
参考文献
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