锻炼|【运动科普】老年人冬季锻炼请注意这“三要” 黄帝内经|运动|老年人|养生|寒

冬季是一年结束，又是新一年的奠基，是养生的重要时节。《黄帝内经》有言：冬三月，此谓闭藏。冬季万物生机潜伏，阳气闭藏，人也应顺应自然的规律，养生以“藏”为要。老年人阳气亏虚，若冬季锻炼不当，不仅无法强身健体，反易伤身致病。寒冬中老年人锻炼要做到以下几点：

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【锻炼|【运动科普】老年人冬季锻炼请注意这“三要”】一、环境要“暖”
寒冷时节，低温易诱发心血管痉挛，增加患心脑血管疾病的风险，因此保暖为第一要务，宜在温暖的室内锻炼，若在室外则应戴上帽子，围上围巾，避免头部和颈部受寒。锻炼后出汗也不可以随意脱衣，要及时进入室内避免受风。这就是《黄帝内经》所说的“去寒就温，无泄皮肤” 。
二、时间要“晚”
中医认为冬季锻炼“必待日光” ，时间不宜过早。许多老年人易早醒，喜欢早起后运动锻炼，其实起床后的身体还处于松弛的状态，若立即锻炼，身体状态难以迅速提高到相应的水平，反易造成损伤。时间虽要晚，也不提倡在夜晚锻炼。较适合的时间是早上先进行日常活动，在太阳出来后约9点到10点再锻炼。
三、程度要“缓”
随着钙质逐渐流失，出现骨质疏松，老年人不再适合甩肩、仰卧起坐等大幅度动作和羽毛球、乒乓球等高强度对抗性运动，而应选择较为和缓的运动，比如走路、慢跑、伸展运动、广场舞、太极拳和健身气功八段锦、五禽戏等。
冬季万物敛藏，阳气内守，运动强度和运动总量较其他季节还要有所降低，以不出汗或微微见汗为宜。