胸肌|想要胸肌又大又挺？专心练好这2个动作就够了！( 二 ) 哑铃|俯卧撑

最后，在实际训练过程中，小伙伴们需收拢肩胛、适度弓屈背部；并在屈臂向下时，确保手肘尽量靠近身侧，以将训练重心最好地集中在胸部肌肉上。

如果健身房里没有上斜长椅、或角度过大的话，那不妨尝试用1-2个重量片垫高躺椅前端练习。

绳索/阻力带练胸动作接下来第2个动作，大家可以灵活选择任何使用绳索、或阻力带练习的胸肌训练动作；比如最常见的坐姿绳索夹胸、或阻力带俯卧撑。
之所以强烈推荐大家采用绳索、或阻力带练习，主要是想建立与哑铃练胸动作截然不同的受力曲线，来保障胸肌各区域高效、全面地增长提升。
通常，在使用哑铃练习卧推、或夹胸等动作时，胸部肌肉在底部延展状态下的受力最为强烈；而随着手臂延展向上，受力则逐渐减弱；在顶峰收缩状态时，受力最弱。那么如果结合练习这2个动作，久而久之就一定会出现胸部肌肉各区域受力、发展不平衡的问题。

但另一方面，坐姿绳索夹胸能保障肌肉在延展、收缩的整个过程中，都强烈受力。如果没有绳索的话，借助阻力带练习俯卧撑也是个不错的选择。它的肌肉受力曲线与哑铃卧推恰恰相反，在底部延展状态时，受力较弱，但随着伸展手臂推起身体，受力逐渐增强，在顶峰、胸肌处于收缩状态时，受力最强。
那么结合受力曲线皆然不同的哑铃卧推，和绳索夹胸（或阻力带俯卧撑），就能确保胸部肌肉在收缩、延展状态下，都能充分受力，继而达成最完美、全面的提升效果！