提升免疫力，这7种食物建议常吃！！ _健康小知识

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【提升免疫力，这7种食物建议常吃！！】随着防疫政策的逐步放开，近期你是否有这种感受：身边的亲戚朋友陆陆续续都阳了。但也有不少人表示，从疫情开始到现在，自己还从未感染过，其实这除了防疫措施做得到位以外，还和每个人的体质有关。
不过，不管“阳”“没阳” ，平时养成良好的生活习惯，注意营养补充，提升免疫力都是至关重要的。今天就给大家介绍几种富含优质蛋白的食物，常吃可以帮助增强免疫力哦~
鸡蛋

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鸡蛋中的营素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质含量也很丰富。
建议：成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
牛奶

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牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。奶制品种类繁多，常见的有液态奶、奶粉、酸奶、奶酪等。酸奶经过发酵，乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，乳糖不耐受的人群可以尝试饮用酸奶代替牛奶。
建议：每人每天摄入300克牛奶或相当于300克牛奶的奶制品。
鱼肉

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鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22% ，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
建议：建议每周吃鱼2次或300~500克。
虾肉

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虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%~23% ，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用；其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。
鸡肉

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鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。含有多种利于人体消化的氨基酸，同时也是铜、铁、锌等矿物质，以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外，鸡肉中含有丰富的磷脂类，对人体发育具有重要作用。
瘦牛肉

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瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，牛肉蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10％左右。此外，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素，包括烟酸、维生素B1和核黄素。
大豆

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大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
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