早起“3个要”，晚上“3不要”，做到的人都慢慢瘦下来了 _健康小知识

减肥过程中，如何才能更科学、更快、更健康地减肥呢？
我们需要养成一些燃烧脂肪的好习惯，以促进身体燃烧脂肪。肥胖者要牢记，早起的“三要领”、“晚上的三要领”能帮你摆脱骄傲的肉体，所有做这些的人都会逐渐减肥！

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早起“三要领”
1吃早餐

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减肥时不要吃早餐。吃早餐不会影响你的减肥进度。相反，一顿好的早餐可以启动你的身体新陈代谢，使你的身体正式工作，避免午餐时吃得过多，有助于发展健康的胃肠。
当然，早餐时，我们应该拒绝高脂肪、高碳水化合物的劣质食品，如炸面粉、油炸面、油炸面团棍等。我们应该选择减肥餐，比如鸡蛋加粗粥，再加一点水果。最好的选择是控制热量在400千卡左右。
2做一套伸展训练

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早起后，身体循环代谢相对较低，经络肌肉会僵硬。我们可以通过一套伸展训练来激活肌肉。
【早起“3个要”，晚上“3不要”，做到的人都慢慢瘦下来了】每天只需10-15分钟时间，才能改善身体柔软度，疏通经络，有助于改善血液循环，焕发一整天，让你精力充沛，充满动力，摆脱摄入更多卡路里，促进身体燃烧脂肪。
三。排便

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早起，养成排便、空肠垃圾的习惯，使肠道循环代谢更好，避免浪费循环和吸收影响自身健康。
便秘患者应多喝水，多吃高纤维蔬菜水果，改善便秘。只有排便顺畅，才能减轻身体负担，改善小腹，减肥效果更佳。
“3不要”晚上
1不要吃太多

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你可以在饭前喝杯水来减少饥饿。选择富含高纤维、膳食纤维的食品，以低油、低盐为基础的烹调方法，有助于消化吸收肠胃，避免热量积聚。
睡觉前最好不要吃3小时，也就是8点前吃晚饭，这样才能给肠道留出足够的时间，这样你的身体才能更好的休息。
2不要久坐

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晚上晚饭后不要坐着。当餐后血糖升高时，很容易感到疲劳。此时坐下来躺下很容易鼓励你的胃。晚饭后，我们应该起床，做一些低强度的运动，比如散步和伸展，这样可以促进食物的消化，增加热量的消耗。
饭后一小时，你可以选择适度强度的运动，如跳舞、跑步、打球等，促进体内脂肪率的下降，帮助你提高身体素质。
三。不要睡得太晚

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长期熬夜、不规律工作、休息的人，瘦素水平较低，皮质醇水平较高，容易诱发脂肪易发体质，影响减肥进展。熬夜的人容易吃夜宵，第二天会导致热量积聚和精神状态差。这样的恶性循环会让你减掉一半的力气！
为了保持减肥的效率，我们需要经常工作和休息，给身体足够的休息时间，促进激素分泌，避免太累。早睡，早起，身体健康，科学睡眠时间是23:00到6:00 ，你能做到吗？返回搜狐，查看更多
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