睡眠质量|总是凌晨3、4点醒来，问题出在哪？别大意，或是身体发生5种变化

今天文章开始前，小艾先来个灵魂发问：你有多久没有一觉睡到天亮了？
是不是顿时感受到了暴击！很多人不仅是入睡困难，即使是睡着了，却总是半夜三四点醒来，然后翻来覆去再也睡不着。这是为什么呢？今天就来给大家说一说。
一、5个原因，或是早醒的“助推器”1、“胃不和”
中医经典《黄帝内经》中有记载“胃不和，则卧不安”，意思就是当脾胃功能失调，便会影响夜晚休息、造成失眠、早醒的情况。其中，胃不和泛指饮食不节，如晚餐吃得太晚、太过、太油，加大了胃肠的负担，使其“加班”运转，违反其正常作息规律，最终影响到睡眠。

文章插图
2、更年期
当女性进入更年期后，体内的激素分泌水平会明显下降，而促性腺激素分泌增多，会造成神经内分泌失调的现象，容易出现烦躁不安，记忆力下降，注意力不集中等现象，心里惴惴不安，自然难以入睡。即便睡着，也容易因心悸、焦虑等原因早醒，严重影响睡眠质量。
3、抑郁症
首都医科大学附属北京朝阳医院郭兮恒主任医师提醒：如果总是早醒，要小心抑郁症，大约超过一半的抑郁症患者首发表现就是失眠，而早醒又是失眠的典型表现。
所以，如果总是比平时起床时间早，如凌晨三四点就醒，醒了后再也睡不着，心情还很郁闷、焦虑，当这种情况持续2周以上时，那就要小心了，建议及时就医排查抑郁症。
4、气血不足
中医有“十二时辰养生法”的说法，凌晨三四点，属于寅时，肺经当令，此时是人体气血由静转动的过程，需要有一个深度的睡眠。而如果气血不足，影响到正常的血液循环，血不能养心，心神失守，便容易影响到睡眠，导致多梦易醒。
5、肝脏疾病
当肝脏发生病变时，可引起肝火旺盛、肝气不畅和经络不通等问题，进而导致人变得烦躁、易怒、睡眠浅甚至失眠。
所以，如果总是无外因的凌晨2、3点，或4、5点就醒来，醒来后又无法继续正常入睡，建议最好去医院检查一下，排查一下疾病原因，及时处理，以免危害到健康。

文章插图
二、睡不好，6个问题或不请自来中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……睡个好觉，好像变得越来越难。而如果长期睡不好，又会引发多种健康问题，让人非常无奈。
1、脱发
长期深夜失眠，人体会释放大量的应激激素，如皮质醇，当数值过高时，便会促进炎症因子释放，促进毛囊的免疫反应，加快头发过早进入衰退期的速度，让毛囊更快得萎缩，最终使头发脱落。
2、大脑变笨
波士顿大学科学家曾发布一则关于大脑入睡后“自我洗脑”的影像，向我们直观地显示了人只有在睡着时，大脑才会开启“洗脑”模式，清除β淀粉样蛋白（可诱发阿尔茨海默病）等毒素，而如果熬夜，各项机能都还处于活跃状态，大脑就无法进行“洗脑”，脑内垃圾容易越堆越多，长期可引起人体思维反应力、学习和认知能力均下降，也就是我们常说的“变笨”。
3、心血管疾病
美国权威杂志《JAHA》上刊登了一项涉及424811名，年龄在43-69岁的志愿者的研究显示：长期失眠可提升缺血性中风、冠心病、房颤、心衰、高血压、等9种心血管疾病风险。考虑与失眠可增加下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动，增加交感神经系统活动，并增加全身炎症等有关。