睡眠质量|总是凌晨3、4点醒来，问题出在哪？别大意，或是身体发生5种变化( 二 )

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4、肝脏病变
中医认为“肝主藏血”、“肝主疏泄”，在夜间睡眠时，血应该回到肝脏里来，进行休息和储备，这样肝才能发挥正常的功能；而熬夜可导致血液无法回归肝脏，肝不能正常发挥疏泄、解毒的功能，长期如此，就可能损害肝脏，导致其病变。
5、免疫功能失调
这也是熬夜引发的比较多见的一种后果，熬夜可抑制免疫系统，使免疫力下降，让人体处于严重的亚健康状态，进而更易受到呼吸道、消化道等疾病的侵袭。
6、癌症
云南省第一人民医院睡眠医学中心主任吕云辉表示：如果长期作息不规律，到点不睡觉，可影响褪黑素的分泌，一旦不足便会导致雌激素的抑制不足，使雌激素分泌增加，提升乳腺癌、卵巢癌的发病风险。
此外，褪黑素还有一定的抗氧化作用，像亚硝酸盐等致癌因素都是通过造成体内的氧化应激反应来促进癌细胞发生的，而褪黑素分泌不足，便不可辅助抑制这种氧化反应，提升癌症的发病风险。

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三、如何拥有一个好睡眠？给你4个建议并非所有人都是主动熬夜，除了病因导致的睡眠障碍外，对于想睡睡不着的朋友，可以试试掌握好一些小技巧，帮助入睡。
1、晚餐早点吃
晚餐尽量早一点吃，最好是在睡前至少3小时就吃完，给食物足够的消化时间，不然吃得太晚、太多，食物来不及消化，胃处于饱满状态，便容易影响睡眠。
2、睡前用热水泡脚、做深呼吸
睡前之前，可以用热水泡脚5-10分钟，帮助促进血液循环，放松大脑神经。当身体处于放松舒适的状态下，更容易进入睡眠状态。另外，睡前进行深呼吸锻炼，也有助于放松身心，帮助入睡。
3、不带电子产品上床
想要睡个好觉，最好别带电子产品上床，尤其是手机，里面的内容丰富多彩，玩着玩着你可能就被吸引住了，不知不觉就三四点，这是常有的事，所以建议大家还是养成一个良好的睡眠习惯，避免外界因素诱惑，被“抢去”了睡眠时间。
4、营造良好睡眠环境
卧室内环境尽量保持黑暗、安静，避免窗外过强的照明干扰和光线干扰；另外，挑选合适的床、枕头等，这些睡眠条件对于提升睡眠质量来说都是很重要的。

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总结：睡得好不好，很多时候直接关系到了你的健康问题，如果长时间出现睡眠障碍，如经常总是半夜醒来、失眠，建议大家还是尽快去医院排查一下疾病原因，以免多种健康问题找上门。#2021生机大会##谣零零计划#
参考资料：
[1]《熬夜一周，女子眼睛差点瞎了！时常熬夜的人要注意了！》.公共卫生与预防医学.2020-12-21
[2]《失眠会得癌症，这是真的吗？省一院睡眠专家：揭开睡眠与癌症的秘密》.云南省第一人民医院.2020-05-11
[3]《胃不和则卧不安》.人民政协报.2021-01-11
[4]《40万人研究发现，失眠与9种心血管疾病风险升高相关》.e药环球.2021-08-10
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