运动|【运动科普】日行一万步，科学吗？看专家如何解答→ 死亡|健身|胡坤|膝关节|下肢

每天走1万步已成为很多人的习惯
那么，走1万步真的有助于健康吗？
科学走路，您真的会吗？
走，一起听听专家怎么说
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走路姿势：避免含胸低头不要步幅太大

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运动健身平台Keep数据显示
选择步行锻炼的用户
约占跑步用户的一半
比骑行用户多5倍
其中，女性用户比男性更青睐走路锻炼

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专家表示，长期坚持走路健身
可以提高身体心肺耐力水平
促进慢性病防治，降低死亡风险
高血压、糖尿病等患者
也可以通过适度走路
缓解病症
虽然对比其他运动方式
走路相对温和
但错误的姿势会造成损伤
北京健康管理协会健康管理专家委员会委员、
北京小汤山医院健康干预部主任胡坤提醒
在走路过程中
要注意以下几点
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● 保持挺胸抬头收腹，避免含胸低头；
● 注意脚不要内八字和外八字；
● 注意步幅不要太大，应该通过步频来提高速度。
1万步不是金标准不同人群有不同需求
哈佛医学院预防医学专家
曾做过一项人群研究
结果表明
当人群步数非常少的时候，死亡率较高
当人群步数超过4400步的时候
死亡率显著降低

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首都医科大学宣武医院
神经外科主任医师吴浩表示
随着步数的增加
死亡率会进一步降低
但超过7500步以后
死亡率没有发生进一步变化
这意味着7500步以上
没有获得额外收益
专家提醒， 1万步并不是金标准
对于不同的人群有不同的需求
对于极少运动的人
每天增加2000步的步数
可能就会带来健康获益
对于中老年朋友
如果强行达到1万步
可能是一种伤害
那么，普通人走多少步才合适呢？
听听专家的意见
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胡坤：“普通人走路一般达到8000步就可以了。 4000~5000步是满足日常生活所需步数，避免久坐的状态。额外的3000步需要连续快走，达到提高心肺耐力水平的作用。走路过程中，达到微微有些气喘，可以说话，但是不能唱歌的状态，就说明走路的速度比较合适。 ”
3类人群不适宜长时间走路
专家特别指出
有3类人群不适宜长时间走路
冠心病人群
长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；
肥胖人群
体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；
下肢骨关节有疾病或损伤的人群
走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。
专家介绍，很多人走路时
会有膝关节突然发软或疼痛的经历
这可能是由髌骨关节紊乱、
膝关节骨性关节炎
或腰椎间盘突出所引起的
走路时出现小腿肌肉疼痛
停下来歇会儿就缓解
可能患了下肢周围血管病
应尽早就医检查
专家建议
可以选择温度比较适宜的时段
去有健身步道的公园
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走