效果|怎样助眠效果最好，失眠多年的朋友总结了这几个方法

失眠，是21世纪的世纪难题，影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群，在人的一生中，约有33%的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠质量能缓解疲劳，为身体的自我修复提供条件。只有晚上睡得好，白天才能以良好的精力去应付生活中的琐碎之事。然而，生活中却有不少人存在失眠、多梦等睡眠问题，导致白天无精打采，严重影响工作与生活。
如果是长期失眠，对人体的危害非常大，除了造成失第二天精神萎靡、工作和学习能力下降、常常困倦、记忆力下降、注意力难以集中，可能会出现植物神经功能紊乱或者神经衰弱等症状，还可以伴有明显的焦虑、抑郁等情况。下面就来为大家推荐一些可以帮助到睡眠的方法，希望对大家有所帮助。
一、调节好睡眠环境
要提高睡眠质量可以从环境调节这方面入手，如果可以保持睡眠环境安逸舒适，在这种情况下入睡，同样可以一夜安稳入眠。很多人忽略环境影响明显，睡觉时有嘈杂的声音，明亮光线，加上没有选择合适的床上用品，太冷或者太热都会降低睡眠质量。而正确调节的人会保持室内温度适宜，营造合适环境，才能一夜安稳入睡。

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二、听音乐助眠
选择和声简单、和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其次,选择一个冷色安静的环境，每天睡前聆听45 min的镇静音乐,连续3周,能够缩短入睡时间,延长睡眠时间,改善白天的社会功能，音乐治疗的疗效是剂量依赖的,时间越长效果越好。
这款南卡Zzzz枕中宝助眠音箱，无论是助眠效果、安全性、便携性和实际体验等，综合下来是我最喜欢的一款助眠产品。据数据显示，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱因为融合了骨传导这一核心技术，能让每播放一次音乐的助眠效果提高85%左右。并且，南卡Zzzz枕中宝助眠音箱作为骨传导和音乐结合的助眠产品，无任何副作用，这也是很多助眠导师和业内人士都会推荐它来辅助睡眠的原因之一。

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放在枕头底下也是毫无异物感，并且得益于骨传导的传播方式，还做到了多角度无死角的传播，无论是趴睡、仰睡、还是270°~360°都不会有任何影响，都能清晰欣赏，使用感受超级棒，通过骨传导微震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。
同时，就算使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱后续感觉没有达到预期，也完全可以七天免费试用期之内退货，算是给睡眠不好的人提供了一条新思路，作为一种尝试也是不错的。

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三、适当锻炼
不论何时都坚持体育，激烈的运动如打球、跑步、游泳等，可有效消耗多余的能量，到晚上睡觉时人自然会感到疲倦且困乏，很容易入睡；做一些温和的运动，如打太极拳、瑜伽等，这有助于心情放松，对改善神经衰弱很有帮助，自然也能解决失眠症。

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四、牛奶
牛奶很多的人在睡觉的时候会喝，牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。