效果|怎样助眠效果最好，失眠多年的朋友总结了这几个方法( 二 )

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【 效果|怎样助眠效果最好，失眠多年的朋友总结了这几个方法】五、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,如苹果、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

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六、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

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七、睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。

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八、不要做剧烈活动
有一些人会在睡觉之前，会通过进行运动来消耗身体的能量，想让身体疲劳一些，这样在睡觉的时候更容易一些，确实在睡觉前一个小时进行适当的运动，可以让身体能量消耗，让身体感觉疲劳，并且容易入睡，但有些人在睡前运动时会过度运动，而剧烈运动会导致心肺负担加重，也会让心跳速度加快，这样反而会让大脑神经兴奋，在睡觉时会影响睡眠。

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