让老枪不老( 二 ) _健康小知识

陈颖如期登上奥运选拔赛的赛场。此间，我怕打搅她，没有直接与其联系，只是让助手传递着消息。在第一轮比赛中，陈颖获得第三名。我让助手传话说，相信你很快能调整过来。第二轮，陈颖力压众将，夺得冠军。最后一轮可谓大起大伏，预赛时，前四人排名并列第一，陈颖只名列第六。可决赛时，陈颖后来者居上，最终打到第二名。
就这样，我们高兴地看到， 39岁的陈颖，中国射击队运动员中的最长者，几个月前还被伤痛折磨的老将，终于第四次跨入奥运会的大门。

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辩证：主要问题在腰部
手枪项目看起来只是上肢用力，其实是全身性运动，从枪头到脚趾头，形成一个动力链。因而要求人体从手、臂、肩、背，到髋、腰、膝、踝，都要协同一致，人与枪也要融为一体。身体上任何一个小的环节出现伤痛，都会引起无力、位置不对、耐力不足、呼吸不畅，从而影响射击的稳定性和准确性。
陈颖的身体上下都存有问题，而其最主要的问题是，由于摔跤使得稳定腰椎的韧带受到损伤，两边的小肌肉拉力不均衡，肌肉疲劳的一边就会出现痉挛、痛痛，为了不让疼痛加剧，腰部肌肉就会收紧，限制了腰部运动。这样一来，形成恶性循环，腰部就无法发力了。
长期伤病使她的核心力量、脚部的支撑感以及耐力变差，尤其是脚末端的问题，是常被人们忽视的。要知道，枪与脚之间，距离较远，中间的关节也多，不稳定的因素也就增加，底下一点点偏差，都会使上体动作出现大幅度的误差。
射击运动员常要在靶位上，纹丝不动站立几个小时，久而久之，势必造成伤病。而且陈颖习惯于右手举枪，头右拧，身体单侧姿态，长久如此，也会造成两边肌肉的不平衡，引起肌肉劳损、僵硬，导致动作不协调，枪的稳定性变差。
体能与伤病是对立统一的。运动员受伤的原因往往是身体结构，如肌肉、韧带、关节等，随着年岁的增大和疲劳的积累，承受能力下降，恢复速度跟不上，特别是陈颖这样长期征战的老运动员。体能下降，势必带来伤病，而伤病久久不去，又会使体能受到很大影响。

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施治：既抓重点又顾其余
事有万般，当从主要矛盾先入手，这是我们治疗陈颖伤痛的思路。
我们先针对其腰背肌、腰腹肌的问题进行治疗和训练，调整其骨盆位置，消除肌肉和关节的炎症。很快她就感觉到效果：脚不麻了，腰肌也放松了，上下身的动作能衔接上了，射击时全身的力的传导变得顺畅了。
与此同时，我们还加强了其脚部灵活性、力量和稳定性训练，让脚趾稳固地支撑于地面，在此基础上，膝、髋、腰的力量也随之得以稳定。对于她长期站立形成的下肢劳损，我们的对策是，除消炎止痛之外，还进行强化关节力量、持久力、稳定性的训练，减少枪与脚之间的各个关节力量、柔韧性的变化，以保证持枪的稳定性。
对于陈颖右手举枪射击带来肌力不均衡，我们采取的办法是，在训练比赛前，充分激活其容易发生劳损的肌肉，加强其承受能力；在训练比赛之后，对这些肌肉及时进行恢复放松。同时，每天注意调整各个相关关节的位置，尤其要避免脊椎和下肢关节的错位。
这个治疗康复的过程，不只限于止痛疗伤，我们还对陈颖进行全面的身体素质训练。因为出色的体能是对抗伤病的保障，体能增长了，也利于伤病的恢复，而这一切又反作用于伤者的心理，给她带来信心和希望。当然，我们尊重陈颖的自身感觉，并根据她的专项技术要求，比赛强度和节奏，个性化地安排这个计划。