更年期|做一次等于喝8杯咖啡，神经内科：更年期常做，或难以入睡，老得快失眠|咖啡|睡眠

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更年期大概是指女性40-50岁之间的必经时期，这一时期的女人由于雌性激素等分泌失调，通常容易出现更年期综合症，其中失眠就是更年期综合症的最常见现象，对身心都有一定的折磨。

王阿姨是一名中学的语文老师，刚退休一年多，王阿姨本以为退休后的生活多彩惬意，但没想到这一年以来，王阿姨有了失眠的毛病，常常睡不着觉，即使睡着也会半夜醒来，这导致王阿姨的情绪变得敏感起来，经常和家人闹矛盾。
由于王阿姨这一年来情绪变得非常暴躁，和家人之间也产生了隔阂，失眠问题也越来越严重，过多的负面情绪也让王阿姨看起来衰老了不少，家人们看王阿姨失眠的问题不轻反重，决定带她到医院进行检查。

做一次等于喝8杯咖啡，神经内科：更年期常做，或难以入睡，老得快经过检查后得知，王阿姨的症状属于更年期严重失眠的症状，医生和王阿姨沟通后了解到，原来王阿姨为方便晚上起夜，一直有睡觉开灯的习惯，但开灯睡觉为睡眠环境增加了亮度，大脑在亮度的影响下，很难进入夜晚的状态。
并且大脑中的松果体也受其影响，减少褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠质量的激素，若是缺少就会难以入睡，在加上王阿姨正处于更年期，褪黑素本就不如以前，晚上开灯更加减少，其对睡眠的影响不亚于睡前喝上8杯咖啡。

更年期长期失眠的危害有哪些呢？

皮肤发黄、暗沉长斑、加速衰老；
情绪波动较大、易怒易暴躁、容易烦闷失眠诱发心理疾病；
增加心脑血管等疾病的风险；
影响脑功能正常活动，记忆力衰退、健忘、老年患痴呆症风险较大；
体内新陈代谢紊乱，引起肥胖；

失眠、睡眠质量不好，常吃“1宝” ，尤其是更年期女性，让你睡的香又甜

除此之外，睡前也可以用温水泡泡脚
中医认为人的脚掌是连通着人体的七经八脉的，睡觉之前可以用温水泡泡脚或按摩脚部穴位，既能缓解身体疲劳，又能帮助大脑皮层和中枢神经系统放松，更好的帮助人们进入睡眠状态，提高人们的睡眠质量，让你一觉到天亮。
但要注意温水泡脚一定要用合适温度的水，不要过于烫，其次泡脚的时间要控制，不要泡的时间过长。

小贴士：
【更年期|做一次等于喝8杯咖啡，神经内科：更年期常做，或难以入睡，老得快】更年期容易失眠烦闷、情绪波动大，但并不是每个人都会有这样的症状，日常要多加调理就可以有效改善，可以经常补充一些助眠营养物，睡前喝杯热牛奶，经常按摩按摩头部等，对改善失眠都非常有好处。