母乳喂养只需做好这5点,奶水多到让宝宝吃不完!
对于新生的宝宝来说,母乳是最好的营养,但有些宝妈却犯了愁:不是母乳不够,就是压根就没有乳汁啊!这可怎么办?于是,家里的长辈就使出了法宝,各种鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等纷纷上阵 。
可是这些汤汤水水真的可以帮助下奶吗?跟着小编一起来看看~
先来聊聊传统的下奶食谱真的靠谱吗?
比如所谓的鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,真的有下奶的功效吗?其实这个目前尚没有定论 。
1、汤水颜色白,营养丰富可下奶?
正方观点:
大部分人根据“取类比象、以形补形”的原理,认为这些稠白的汤,不仅营养丰富,且跟奶水相似,有下奶的功效 。
反方观点:
拥有稠白的汤水,只不过是汤中的蛋白质和脂肪发生了乳化作用,从而有乳白色的现象;
营养并没有想象中的丰富,猪蹄、鸡肉、鱼肉等当中的营养成分并不能过多的溶解在汤水里,因此被摄入的大部分是水和无机盐或是脂肪 。营养摄入没多少,反而是油水比较多;
由于以前生活比较艰苦,产后宝妈比较瘦弱,需要补充汤水中的脂肪来制造乳汁 。而现在条件好了,产后宝妈身上也都有足够的脂肪,并不一定需要补充脂肪 。(这也是为什么有些宝妈母乳喂养时越来越胖的原因,毕竟喝了那么多的浓汤和油水啊)
2、有调查表明,这些食物能下奶?
正方观点:
【母乳喂养只需做好这5点,奶水多到让宝宝吃不完!】最新版的《中国居民膳食指南2016》提到,有调查显示,大豆、花生加上猪腿、猪排骨或猪尾等各种肉类煮汤,以及鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、猪脚和鸡蛋煮汤等,均有促进乳汁分泌的作用 。
反方观点:
目前都还没有实质可靠的证据,能够证明吃某种食物就有下奶的效果 。
只不过是喝这些汤时,摄入了大量的水,而水对维持乳腺导管系统的内压有一定的作用,能促进泌乳,并为乳汁的生成提供原料,于是才有了下奶的说法 。
实际上,宝妈摄入营养均衡更重要 。
每天的营养标准是谷类250至300克,薯类75克,蔬菜类500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类需200至400g,鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)每天总量为220克;
此外,最好还要饮用400至500毫升的牛奶,并且摄入大豆类25g、坚果10g、烹调油25g,食盐则不超过6g等等 。
由此可见,关于什么食物能下奶,目前都还在争论中 。
且不说没有证据证明吃哪种食物就能下奶,即便是有下奶的功效,也不是单靠吃一种食物就可以的,还需要各个方面的配合 。
现在说说,如何才能更好地促进乳汁分泌?
科学有效的下奶方式具体如下:
1、饮食方面:营养均衡
多摄入蛋白质:
比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物,这些食物宝妈每天最好摄入三种以上,各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入 。
多喝水:
宝妈每天要单独喝水不少于2100毫升,也就是10-11杯水 。如果天气炎热,还要适当多喝 。
选择清淡少油少盐的汤喝:
可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤,或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等,都是不错的选择,切忌喝各种浓汤 。
ps:喝汤的同时也别忘了吃肉,因为大部分的营养都在肉里 。
2、开奶方面:要尽早、勤吮吸
宝妈在分娩后的一个小时,就要开始对宝宝进行母乳喂养 。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸,在24小时内至少吸吮10次,每次吸吮10-15分钟,这样有利于乳汁的分泌 。
ps:每次尽量都让宝宝把乳房里的乳汁吸吮干净,因为越刺激,乳房分泌的乳汁就越多 。记住,切忌攒奶水 。
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