当归|冬至大如年，专家组团送养生礼援青人才|卫生事业|果洛州人民

12月21日是冬至。民间有“冬至大如年”的说法，冬至也是数九寒天开始的时候，这意味着，一年中最冷、最危险的时节到了。
在日常养生方面，做好防寒保暖、养护正气等工作尤为重要。具体到食疗进补、脏器调养、运动健身等方面，普通人又该怎么做呢?这不，专家们组团送来了“养生礼包”。
食疗礼包
汤汤水水调理身体不适
冬季进补，开春打虎。食疗进补，无需使用高端、昂贵的食材，用一些常用食材制成养生粥汤、甜品等，也能收到很好的防病养身效果。
消化不好脾胃弱的人可以吃点山药白术粥。像平时煮粥一样放入大米，加入适量茯苓、山药、白术，熬熟即可。胃不舒服的人可以将大米换成小米。
【 当归|冬至大如年，专家组团送养生礼】总感觉手脚冰凉、睡觉被窝凉的人可以适当喝点当归生姜羊肉汤。取1斤羊肉洗净，焯水后捞出，切块备用。取当归20克、生姜30克切成大片，用纱布包好。把收拾好的羊肉、当归、生姜放入砂锅中熬煮约两小时，肉烂后加盐调味即可食用。如果消化功能还不错，可以多吃点肉;胃肠功能虚弱的人可以多喝点汤。
经常口干舌燥、心烦失眠的人可以喝点银耳炖木瓜。将银耳泡发后撕碎，取适量干百合(抓一小把即可)，用冷水泡发后切掉边缘发黄的部分。把银耳洗净入锅，加足量水，大火煮沸后改小火熬至银耳出胶。之后，将去皮切块的新鲜木瓜和收拾好的百合加入锅中，煮熟后加入冰糖调味即可食用。(河南科技大学第二附属医院中医科副主任王小娣)
养肺礼包
要想顺畅过冬，记住“肺腑之言”
气温下降，对呼吸道不太好的老人来说，是一次不小的考验。肺功能不好的人，建议坚持做肺功能强化练习。
缩唇式呼吸取坐位或站位，闭上嘴巴用鼻子吸气，然后像吹口哨一样缩唇式缓慢呼气4—6秒，每天进行3次，每次练30下左右。
腹式呼吸取坐位或站位，全身放松，两手分别置于前胸部与上腹部，胸部保持不动。吸气达到最大肺容量后屏息4—6秒，呼气时稍用手压腹部，腹部尽量回缩。开始每次训练5分钟，逐渐延长到15—20分钟，每天2—3次。
有效咳嗽深吸一口气，然后屏气3秒，进行两三次短促有力的咳嗽，然后再进行一次深咳，最后咳出痰液。(河南省洛阳市中心医院呼吸与危重症医学科主任张娜莉)
运动礼包
室内小招式同样能健身
冬至过后，室外温度一天天走低，但运动健身不能停。这种天气，在室内做运动，一样能强身健体。
靠墙深蹲这个动作不挑人，膝关节不太好或下蹲能力差的老人，都可以轻松做。在家找一面空墙，背向站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前。随后，慢慢将膝盖弯曲，腰背贴紧墙壁，膝盖朝向第二脚趾的方向，小腿与地面保持垂直。一般每次根据个人情况，保持30秒至2分钟即可，每天锻炼3—6次。坚持练习，可以增强下肢力量，减少意外跌倒风险。
仿生爬行学婴儿一样爬行即可，能有效锻炼四肢灵活性、增强腰腹力量和平衡能力，对颈肩腰腿痛有一定的防治作用。练习时，在地上铺好垫子，然后趴在垫子上，将双腿弯曲，双手、双脚以及膝盖着地爬行，速度不用太快，每次坚持5—10分钟即可。(河南科技大学第一附属医院康复医学科主任辛玉甫)