金银花|“阳康”后，各种遗留症状如何处理？睡眠|咳嗽

不少人“阳”了之后，熬过了几日的高烧，又迎来新一轮折磨，常见症状包括：疲劳、咽痛咳嗽、食欲不振、肌肉疼痛等，别提有多难受了。
不过，大家也别太担心，下面我们就来聊聊如何逐一击破阳康后的这些不适症状~
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1.身体/精神疲劳
疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常被描述为一种全面的身体和精神疲倦感。

身体疲劳：全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力；精神和认知疲劳：难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。
你可能会感到“筋疲力尽” ，早上醒来时和晚上上床时一样疲惫。
建议：
1.制定生活计划：使你能在力所能及的范围内做事，避免“过度疲劳” 。然后，随着体力的增强和症状的改善，可以有控制地逐渐提高活动水平。
2.制定休息和放松时间表：使你有“充电”的时间，可根据需要在一天中计划多次休息时间。
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【金银花|“阳康”后，各种遗留症状如何处理？】2.痰多咽痛、咳嗽
新冠可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。

你可能觉得喉咙/上呼吸道比患病前更敏感了。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。
建议：
1、喝金银花水：无论是感冒还是咽炎导致的嗓子疼，可以泡点金银花水，金银花有很好的清热解毒效果。

2、高渗盐水漱口：用浓度达到3%-5%的高渗盐水漱口可有效缓解咽痛。咽痛人群居家可将5-6克食盐加入250毫升温开水充分溶解后用以漱口，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。可减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛，加速康复过程。
3、吃润喉糖：病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。
4、适当多喝水：饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。
5、冰糖炖雪梨：干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。 3-4个金橘煮水代茶也可以。
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3.注意力、记忆和思维清晰度问题
在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力(称为“认知”)的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”（Brain Fog）。
建议：
1.尽量减少干扰：试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。
2.在不太疲倦时完成活动：要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在不太疲时进行。
3.经常休息：如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下。
4.为自己设定合理的目标：有明确的目标有助于保持动力。确保设定的目标可实现并切合实际。
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4.嗅觉和味觉失灵/丧失
嗅觉、味觉减退指嗅觉和味觉在一定程度上辨别气味和食物味道的能力下降，甚至完全丧失。从而影响你的食欲和体重，乃至营养摄入状况。
建议：
1.每天刷牙两次，确保口腔卫生。
2.进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。