足底筋膜炎|跑步伤膝盖、腿变粗医生讲解跑步5大观念！

跑步，对一些人来说不只是运动，他是一种生活习惯、甚至信仰，象征着态度与纪律，虔诚的人不管晴雨每天都至少要给他跑个一段，不然面目可憎。但更多的人觉得跑步很痛苦，又喘、用来减肥又没效率（虽然减肥本来就不该求快），隔天上班上学还会铁腿，连二楼都还要坐电梯。

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有趣的是，抗拒的同时我们还会化身理由伯，永远找得到不去跑步的正当理由，例如跑步伤膝盖啊！晚上跑步吸二氧化碳！反正，不是懒惰就对了。今天，我们就是要用科学破解或证实我们这些借口。你可以考虑要不要继续看下去，因为，你即将没有理由了！拒绝跑步理由1：跑步会伤膝盖吗？我们在走路、爬楼梯的时候常常会觉得膝盖承受很多压迫，跑步的强度多上好几倍，因此许多人观望、还没开始跑步的原因都是“跑步会伤膝盖”，但真的是这样吗？研究人员追踪了跑者的状况长达 7 年，同时也比较了走路运动以及其他运动的组别，纪录了他们的运动频率、强度、年纪及体重，发现跑步不只没有增加关节炎（Osteoarthritis）以及髋关节置换（Hip Replacement），反而显著的降低了关节炎的风险。因此医生不会反对大家去跑步，反而会鼓励大家交替做各类运动。只有在真的体重过重，或者是已经受伤的人，在跑步上会有特殊的考虑，会建议暂缓，用游泳或脚踏车等，对膝盖压力较小的方式取代。但最糟的，绝对是不运动！拒绝跑步理由2：扁平足不能跑步吗？很多人会觉得扁平足的人，因为足弓比较低会比较容易有运动伤害，不适合跑步，这是真的吗？目前在相关的证据并不明确，如果你的目标是在追求健康，而不是奥运金牌，那即使有扁平足，在多数状况下都不会影响你跑步。至于运动伤害的部分，有篇研究足弓过高与过低的人，他们在跑步时可能会有哪些伤害。高足弓的人，容易有脚踝、骨头相关的运动伤害，低足弓的跑者就容易发生在软骨组织的关节伤害。但扁平足的朋友可以跑步这是很确定，如果产生运动伤害，找医生诊断确认可能原因才是最重要的。拒绝跑步理由3：跑步会让腿变粗吗？大家是不是在刚跑完时，看了小腿而有腿变粗了的感觉呢？尤其是许多女性朋友，感觉腿变粗就吓得不敢跑啦。但其实，那只是暂时的现象！使用肌肉时，运送能量的血液就会集中在那个部位，如此一来，那个部位暂时会很像水肿般变得很粗很涨，产生肿大现象，这是因为身体剧烈运动后所产生的现象，过一段时间就会恢复。如果原本腿部比较多脂肪的人，养成跑步的习惯不会真的让腿变粗，而是变更紧实！

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通常短时间内需要大量爆发力的运动，像是短跑选手、跳高选手，小腿肌肉就可能比较粗。但长跑选手，或者是一般路跑的运动者，小腿是不会比较粗的。只要搭配适度的伸展运动以及按摩，小腿变粗的问题其实不用过度担心。另外，其实许多人的小腿粗，是小腿长度的关系。如果天生小腿就长的人，视觉上就会细。但如果小腿短的人，就相对容易看起来粗了。但小腿长度这问题，这就不是运动能解决的了，只能问天问大地问爸妈了…。拒绝跑步理由4：跑步会造成足底筋膜炎吗？有些朋友可能有这样的经验：跑完步隔天起床之后，下床踏到地板脚底就超痛，一段时间才会缓解，但久坐久站起来又会痛。这个状况，可能是足底筋膜炎！足底筋膜炎可能会因为跑步姿势错误、热身不足、鞋子太硬、跑道凹凸造成，并不是跑步的错，跑步时选择避震效果比较好的鞋子、平常避免穿鞋底太薄或太硬的鞋子、做好暖身、避免山坡跑步，都是预防的方法。如果真的被足底筋膜炎缠上，那就先不要勉强了，找医生治疗并进行一段时间的休息、康复锻炼，不要急着回去跑步造成重复发炎。等到休养好了，再重拾你的跑者魂吧！拒绝跑步理由5：白天晚上都不适合跑步吗？越来越接近夏天，白天的太阳越来越烈，在外活动时真的要做好防晒！晚上跑步吸收比较多二氧化碳的说法是来自于，树木白天行光合作用吐出氧气，到了晚上会释放二氧化碳，所以晚上运动时会吸入过多的二氧化碳，对身体不好。但其实早晨、夜晚空气中的二氧化碳浓度没有差很多。空气中的氧含量大约是 21?二氧化碳是 0.4??右，即使晚上植物们释放出二氧化碳，空气中的氧含量还是远大于二氧化碳，影响没那么大。