对于很多年轻人来说 , 睡觉是每天最幸福的事情 , 而起床就是“最不幸”的 , 因此在每天的早上 , 都是能赖多久就赖多久 , 最后等到没有时间了才会起床 。 反观一些年过50的人 , 大都是天不亮的时候就醒了 , 而有些人还会出现失眠的情况 , 这是什么原因?
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其实这样的情况在生活中是很常见的 , 越是年纪大的人 , 越容易出现晚上睡不着的情况 , 而这种情况容易让他们在白天没有精神 , 还容易出现疲惫感 , 因此不少老人会因为睡眠的问题影响到身体健康 。 想要缓解这样的情况出现 , 首先要做到的就是了解引起老人晚上睡不着的原因 , 并且进行针对性的调节和治疗 , 可以最大程度上调缓解身体不适的症状 。
为什么年纪大的人 , 总是容易出现睡眠问题?
年龄有别 , 褪黑素分泌不同
想要更好地进入到睡眠的状态中 , 需要多方面因素的参与 , 其中有一种名叫褪黑素的激素 , 是调节睡眠的重要物质 , 在年轻的时候 , 每天晚上分泌量比较充足 , 睡眠质量也会比较好 , 而等到35岁之后 , 褪黑素会按照每10年10-15%的数量下降 , 越是年纪大 , 体内褪黑素的含量越低 , 也就容易出现睡不着的情况 。
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除此之外 , 由于老年人年纪比较大 , 对营养物质的吸收和利用率比较低 , 而大脑作为最能消耗营养和能量的器官 , 当营养补充不足时 , 大脑神经会持续保持兴奋 , 从而造成老年人晚上睡不着 , 早上容易醒 。
老人身体出现疾病 , 睡眠受影响
人体是一个相互影响的整体 , 如果某一方面出现了问题 , 是会影响到其他的方面 , 如果身体上本来就存在一些疾病 , 比如高血压、老年痴呆、抑郁、冠心病等 , 都是会直接影响到睡眠质量的 , 这是因为这些疾病会影响到人体正常的物质代谢 , 从而影响到神经的兴奋和紧张状态 , 从而影响到睡眠 。
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以上就是两种最为常见的影响因素 , 而出现睡眠问题之后 , 不仅影响的是正常的生活 , 还容易诱发各种疾病 , 因此想要更好地保持身体健康 , 就需要改善睡眠质量 , 给大家推荐几个方法 , 50岁之后要多坚持 。
睡眠习惯要好
每个人都有自己的习惯方式 , 而这种习惯会影响到自身的节律 , 也就是我们所说的“生物钟” , 想要缓解晚上睡不着、早上容易醒的情况 , 首先要做好养成适合自己的睡眠习惯 , 这样身体自然也会形成相应的“生物钟” , 到了点就会自然而然地进入到睡眠的状态 , 可以最大程度上改善睡眠质量 。
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关掉灯 , 远离电视、手机 , 创造良好的入睡环境
由于年纪的不断增加 , 营养物质含量会慢慢减少 , 对神经兴奋的抑制效果会变差 , 这也是造成老年人睡眠质量差的原因 , 而想要缓解这样的情况出现 , 需要营造一个良好的睡觉环境 , 尽可能保持安静、舒适 , 更有助于缓解神经紧张 , 提高睡眠质量 。
“动起来 , 为新的生活喝彩”
人只有在感觉到累的时候 , 会想要进入到睡眠状态 , 有些老人担心容易出现运动损伤 , 就长时间待在家中不出去 , 多余的体力没有消耗 , 就会影响到正常的睡眠 , 而想要缓解这样的情况出现 , 白天适当的进行体育活动 , 散散步、打打太极、跳跳广场舞 , 一方面舒缓神经 , 一方面可以消耗多余的体力 , 这样等到晚上睡觉时 , 更容易进入到睡眠的状态 , 可以改善睡眠质量 。
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