通便|肩膀一直练不宽？试过这个动作了吗？还有缓解肩痛的作用哦！香蕉

文章图片

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

【通便|肩膀一直练不宽？试过这个动作了吗？还有缓解肩痛的作用哦！】肩膀这个部位与身体的其他部位有所不同，一方面是难练，本身肩部的肌肉都不大，在受力方面就很难负荷起大重量，难以产生足够的压力激素，再加上多属于红肌类型，耐受力非常强，而力量相对更弱一些，在肌肥大方面表现不如白肌更多的部位；另一方面是掉得快，肩膀肌肉缩水的速度相对较快，平时我们很少会有刺激到肩部肌肉的动作，如果一段时间不刺激肩部的肌肉，肩膀就会以肉眼可见的程度缩小。对于大多数人来说，肩膀不好练多是基于以上这两个因素，但是肩膀不好练只是相对的，通过以下这个动作可以高效地刺激三角肌的中束及中后束位置，让我们的肩膀宽起来。
绳索侧平举，顾名思义是通过绳索做侧平举，该动作主要有三个方面的优势，如果练习其他侧平举类的动作已经有一段时间而起色不大的话，可以试试个这动作。首先、绳索侧平举的重量在整个运动行程当中不会变化，从开始拉起到最终落下，始终是同一个重量，我们做绳索侧平举的时候几乎不会出现因为后半程肌力下降而无法收紧目标肌肉的情况，正所谓拿得起，放得下，说得就是绳索侧平举，如果是换成其他类的动作，拿起难，放下更难。其次，绳索侧平举从开始到最后目标肌肉几乎不可能放松，所以在训练过程当中整条手臂上的肌肉几乎都是处于发力的紧张状态，整组动作训练下来，肩膀上那种酸爽真的是只可意会不可言传，对肌肉的刺激效果相当明显。最后，绳索侧平举的阻力来自于我们身体的侧面，与中束的肌肉纤维生长方向正好一致，练过的朋友都知道这种侧向发力方式要明显好过直上直下的发力方式，对肩部关节也更加友好。除此以外，绳索侧平举可以灵活地调整角度，训练时如果稍向后一些，中后束也能一起练到。
绳索侧平举这个动作，非常简单易学，不仅适合有经验的老手，对于新手来说，上手速度也非常快，只要掌握以下几个要求，就能通过这个动作精准地刺激到我们的三角肌中束及中后束，练宽肩膀指日可待。首先，我们要知道绳索锚点的位置，这个位置因人而异，不推荐将锚点放至龙门架的最底部，除非是想做俯身侧平举刺激后束，通常情况是将锚点设置在与自己膝盖同高的位置；其次，是站位的细节，通常情况下我们应该站在绳索的后方，虽然也有站面绳索前面的练法，但是通常情况下我们的中后束会弱于前束，所以站在绳索后侧做侧平举应该更多一些。再次，绳索侧平举与其他类的侧平举类似，肩胛骨除了要保持稳定以外，在抬起手臂以后，还要注意肩胛骨始终要处于上旋的状态，即使是手臂下放时，仍然要保持这个状态，这样才能有效地刺激到目标肌肉。最后，绳索侧平举的运动轨迹与身体侧面始终要处于同一条线，大臂不能超出身体的侧面，在训练时可以通过镜子观察手臂抬起和放下时的位置，保证动作的准确性。