传统的瑜伽体式练习可能各位伽人都练腻了！那么今天小编就分享一套加抗阻的瑜伽变体序列给大家！


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这10个瑜伽变体 ， 不仅能很好地改善臀型 ， 让你的臀部变翘 ， 同时还能瘦胳膊 ， 真是一举两得！
动作01


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双手撑地、双膝跪地进入四足支撑弹力带压在右膝下 ， 套在左脚掌呼气 ， 收紧核心 ， 左腿向后伸直吸气 ， 屈膝还原 ， 重复10-12次后换边动作02


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保持上一动作姿势 ， 右手屈肘小臂贴地弹力带套在右脚踝与左膝盖窝处呼气 ， 收紧核心 ， 左髋向外展吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12次后换边动作03


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保持上一动作姿势弹力带套右膝与左脚跟呼气 ， 收紧核心 ， 左脚跟向后伸直吸气 ， 还原 ， 重复10-12次后换边动作04


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坐姿 ， 双腿屈膝 ， 双手放身体后侧弹力带套在双膝外侧呼气 ， 收紧核心 ， 进入反桌子式双腿外侧发力撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12次动作05


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双膝跪地 ， 双腿分开与髋同宽将弹力带套在双臂外侧呼气 ， 收紧核心 ， 双腿垂直地面双肩带动双臂向外旋 ， 吸气 ， 还原重复练习10-12次动作06


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从上一动作退出 ， 左腿屈膝向前弹力带套在左脚脚掌下方呼气 ， 收紧核心 ， 右手屈肘拉弹力带吸气 ， 还原 ， 重复10-12次后换边【瘦胳膊又美臀，这么有效的10个瑜伽变体，很多人都不知道】动作07


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仰卧位 ， 双腿屈膝 ， 左脚掌套弹力带双手拉住弹力带一头 ， 呼气 ， 收紧核心卷尾骨、臀部离地 ， 左腿屈髋垂直地面吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12次后换边动作08


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仰卧位 ， 右脚掌踩弹力带另一侧弹力带套在左小腿前侧呼气 ， 收紧核心 ， 左腿屈膝向上臀部离地 ， 吸气 ， 还原重复练习10-12次 ， 交换另外一侧动作09


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右侧卧 ， 双腿屈膝 ， 髋部平行膝盖将弹力带套在双腿外侧呼气 ， 收紧核心 ， 左髋外展撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12次后换边动作10


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保持上一动作姿势 ， 左腿屈膝 ， 右腿伸直弹力带套在右大腿前侧与左脚掌心呼气 ， 收紧核心 ， 左髋外展 ， 左腿向上抬吸气 ， 还原 ， 重复练习10-12次后换边这10个塑形动作 ， 建议每周都能练上3-4次 ， 塑形效果杠杠滴！

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