3 。呼气，把躯干转回原位;换另一侧 。
功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节，增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强，促进消化 。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1 。仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下 。
2 。吸气，抬起腿与地面垂直 。
3 。呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨 。保持正常呼吸 。
(甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习 。月经期间不宜 。)
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官 。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎 。
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