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女孩骑车有很多好处 , 可以减肥 , 瘦腿 , 雕塑完美身材 , 还有女孩骑车也很酷炫的哦!
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首先得有正确的骑乘姿势:(如何设定正确标准的自行车骑乘姿势)
1、有氧骑法
连续骑行30分钟 , 保持足够快的踏频 。 什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后 , 踏频逐渐转快 , 身体感到发热 , 再往后你会感到气喘 , 一分钟蹬踏约80下或更快 , 视各人情况而定 。 保持在此踏频上 , 时不时深呼吸 。 深呼吸有助于你的血液增加携氧量 , 有利于气血运行 , 而且还能锻炼到心肺 , 提升心肺机能 。
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2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索 , 你找到了自己适合并能坚持的踏频 , 那么 , 在骑行过程中再参照一下心跳频率吧 。 每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的 。 如果刚开始骑 , 你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间 , 没关系 , 慢慢来 , 别着急 , 多骑几次之后就能做到了 。
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3、间歇骑法
决窍就是:慢—快—慢—快 。 刚开始骑时不要求快 , 此时是热身时间 , 花10分钟慢骑热身 。 当感到身体发热 , 呼吸打开后 , 慢慢往上加踏频 , 保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间 。 保持2-3分钟后 , 将骑行速度减慢一点 , 让身体转换休息一下 , 过一会儿再将踏频提上来 。 如此交替循环 , 对心肺很好 , 骑行也会更有乐趣 , 没那么容易累 。 易于坚持下去 。
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想想看 , 美丽的你 , 骑行在优美的风景里 , 得是多美好的回忆啊 , 快点行动吧!
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