腹肌|产后三个月练出马甲线，朱珠比金晨还硬核？( 二 ) 下腹|微博|训练|健身|肌肉|腹肌

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练成马甲线最需要加强的是侧腹训练，侧板支撑就是比较有效的方法。

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■侧腹训练
图片来自微博@懒人健身中心

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■马甲线训练
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同时，下腹肌肉线条也需要加强，不然很容易中间凸起一块，并很美观。

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■小腹肌肉训练
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以上训练可以每天做一组，换着花样不容易产生厌倦情绪。最重要的是别忘了拉伸，所有肌肉训练的拉伸如果没做好不仅事倍功半，还很容易伤害到脊柱或腰椎。马甲线训练之后的拉伸可以用瑜伽训练里的上犬式来缓解压力，能更好地塑造竖条肌肉形状。

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■记住千万不要耸肩！
图片来源微博@女人我最大woqueen
想要训练出很有力量感的腹肌，长久坚持与饮食控制缺一不可，所以这些女人真的很硬核！
（老话怎么说来着，管理不好自己的体重还怎么管理人生？现在大概要换成，管理不好自己的腹肌还怎么管理人生？）

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上腹相对来讲比较好训练，平板支撑与慢速的仰卧起坐能有效增肌，开春之时穿露腹装老漂亮了。

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■慢速腹肌训练（可利用音乐增加兴奋感）
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■中速腹肌训练（可利用音乐增加兴奋感）
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个人觉得下腹训练是最考验意志力的，这也是很多女生常见的小肚子问题。下腹肌肉要结合臀腿力量共同训练，因为女生需要较厚脂肪层来保护子宫的缘故，成效相对缓慢，对意志力的消磨也就是训练时候的难点。

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■下腹训练
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结合呼吸，用力的时候吐气，收小腹，能让效果最大化。

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爱运动的女孩子总能给人一种元气满满的感觉，冬天虽然不能一味炫腹，但通过穿搭表现活力态度的日常真的很可。
凭借《小敏家》走红的小演员向涵之在剧中常常大牌傍身，但私下的她更喜欢轻松中性打扮。卫衣、冲锋衣等运动外套的叠穿勾勒出了不羁少女的日常，板鞋加持更多几分率性的复古味道。