入冬后，中老年人请务必备好3杯“救命水”，帮助远离意外和猝死！( 三 ) 便秘|排便|蔬菜

2.少量多次地喝水
喝水不要一次喝很多，而是要少量多次。正确的方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，让身体随时都有水分供给，又不会过量。中国居民膳食指南建议，一般成人每天饮水量推荐1500~1700毫升。

3.尝试用蔬菜、水果补水
水果和蔬菜中的水分比普通白开水更容易被身体吸收。因此，建议在喝水的同时，更多的是要“吃水”(通过吃水果蔬菜获得体液补充) 。富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黄瓜、番茄等。另外，它们还含有丰富的维生素和矿物质，非常有益健康。除此之外，自制绿豆汤、柠檬水等也有类似效果。

4.特殊情况可适当选择电解质水
剧烈运动、高烧腹泻人群、部分慢性病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择电解质水。高温（夏季高温）环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。

5.不要过度依赖含糖饮料
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每天添加糖摄入量不超过50g ，最好控制在25g以下，相关研究表明，含糖饮料（SSBs）是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。过多饮用加入添加糖的SSBs可能增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等慢性病的发病风险，还会增加早死风险，加重疾病负担。

6.养成规律饮水的习惯
有些人只在感到口渴时才喝水，而不注重规律性。这种不定期的饮水习惯可能会导致脱水，影响身体的正常功能。

来源：CCTV生活圈