入冬后，中老年人请务必备好3杯“救命水”，帮助远离意外和猝死！便秘|排便|蔬菜

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此时的你
口渴了吗？喝掉几杯水了？
喝水看似是简单的日常小事
但有可能在关键时候
救我们一命！
入冬后
中老年人请务必备好3杯“救命水”
帮助远离意外和猝死
3杯“救命水”是什么呢？
哪种水是“致癌水”呢？
怎样喝水才正确？
这就带你去详细了解一下！

01
入冬后中老年人
请务必备好3杯“救命水”

第一杯水
起夜后——稀释血液

原因：
对于中老年人而言，临睡前或起夜后喝上半杯温开水，是有利于健康的。相关研究显示，人体平均一晚要排出450毫升水，而血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本处于睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等），且排泄量很可观。

老年人如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。如果睡前和起夜时适当喝水，稀释血液黏稠度，就能减少心血管疾病的发生。

需要注意的是，这两个时间段喝水也不要太多，半杯就行，否则会造成频繁起夜，影响睡眠。对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应“为了饮水而饮水” ，否则可能会加重病情。

【入冬后，中老年人请务必备好3杯“救命水”，帮助远离意外和猝死！】睡前、起夜饮水技巧

1.首选温开水
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃。奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定“副作用” ，不建议睡前饮用。

2.温度适宜水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

3.建议喝100~200毫升左右对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝100~200毫升左右。

4.注意小口慢喝饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

第二杯水排便前——改善便秘

原因：
人在排便的时候，通常会有憋气、腹部用力这样的动作。肺部吸气扩大，促使隔膜挤压腹腔，再借助腹肌的力量把压力传递给盆腔，从而帮助肛肠肌肉蠕动，方便粪便排出。

但在这个过程中也存在一些隐患。持续屏气让腹腔内压升高的同时，也会导致人体心率加快、血压升高、心肌耗氧量增加，会大大增加心脏的负荷。

对老年人以及患有心脑血管疾病的人群而言，用力排便可能诱发心绞痛、心律失常和急性心衰发作，严重者甚至会出现心肌梗死、心血管破裂等危及生命的情况。

说到这，便秘又和饮水有什么关系呢？事实上，合理饮水也能帮助我们改善便秘。合理饮水可以帮助润湿肠道，软化粪块，缓解便秘。便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。