“三高症”这类慢性疾病 ， 在长期的治疗过程中证明 ， 通过生活方式管理可以很好地进行疾病的控制 ， 甚至对疾病的治疗也能起到很大的辅助作用 。所以 ， 高脂血症也一样我们需要第一时间开始生活方式的管控 ， 控制病情 。


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前面的文章介绍了 ， 部分血脂指标异常并不一定需要开始药物治疗 ， 主要看未来十年ASCVD的发生风险 。 但是未来防范风险 ， 这个时候就需要开始严格生活方式管理了 。


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而生活方式的管理需要从各个风险因素入手 ， 我们从ASCVD的发生风险表中分析 ， 做出如下生活方式管理建议：


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首先 ， 戒烟限酒 ，
从ASCVD的发生风险中可以看出 ， 吸烟属于高危因素之一 ， 所以吸烟虽然对血脂本身影响不大 ， 但是还是应该作为生活管控的首要任务 。 限酒的意思是不要大量饮酒 ， 因为饮酒会加大肝脏的负担 ， 而肝脏是血脂代谢中的重要器官 ， 所以应该尽量减少饮酒 。


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其次 ， 要注意合理的营养搭配
控制碳水化合物的总摄入量 ， 不超过60% 。 有数据显示 ， 中国人的饮食习惯碳水化合物摄入量一般超过60% ， 这也是造成中国人不肥胖但是依然有高比例的慢性病患者的原因之一 。 增加膳食纤维的食用量 ， 大概1斤半左右的蔬菜水果 ， 膳食纤维可以LDL-C的含量 ， 具体可以参照“中国居民平衡膳食宝塔” 。
第三 ， 避免食用反式脂肪酸 。
反式脂肪酸会增加人体血液的黏稠度和凝聚力 ， 容易导致血栓的形成 ， 还能增加“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量 ， 从而增胆固醇的含量 ， 同时还能降低“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的含量 。 但是反式脂肪酸在天然食品中比较少见 ， 主要是在人工加工过的食品中 ， 如“氢化植物油” 。 所以购买预包装食品的时候要注意看标签 。


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最后 ， 保持每天半个小时左右的有氧运动
运动可以增加HDL-C的含量 ， 增加血脂的代谢 ， 对高脂血症有非常好的调节效果 。 而且运动对减肥也有很大的帮助 ， 而肥胖也是“三高症”的共同风险因素 。
参考文献：
1.《食品中反式脂肪酸的危害与检验方法》 《现代食品·上》2017年第05期
【生活|血脂异常，该如何进行生活方式管理？】2.《中国居民平衡膳食宝塔2016》

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