身材的好坏直接决定美人的标准 ， 所以才会有一胖毁所有的戏称 。 如果一个人容貌再好看 ， 但是身材肥胖臃肿 ， 那么她也难进入美人行列 。
很多人为了减肥 ， 会去尝试各种方法 ， 节食 ， 吃药 ， 扎针等等 ， 只要能瘦下来无所不用其极 。 其实极端的 ， 错误的减肥方法不仅达不到减肥的目的 ， 还会伤害到身体健康 ， 最有效 ， 最靠谱 ， 最不用担心反弹的方法其实就是养成良好的习惯 。


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在早上这个减肥的黄金时间 ， 只要坚持5个习惯 ， ?或许容易养成易瘦体质?
1、早起一杯水
因为经过一晚上长时间的睡眠 ， 身体内的水分流失很多 ， 血液循环和代谢水平都处于较低的水平 。 所以早上起来后先空腹喝上一杯水 ， 这样可以及时补充身体水分 ， 让血液浓度降低 ， 润滑肠道 ， 提高代谢 ， 帮助排便 。
早上这杯水最好是喝温开水 ， 而不要喝果汁 ， 茶水等这些容易刺激肠胃的水 。


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2、早起排便
早起排便是需要长期坚持的一个好习惯 ， 这样做可以排出体内宿便 ， 避免肠道重复吸收宿便中的毒素 ， 而且如果不及时排便 ， 让肠道囤积这些多余的废物 ， 也容易生成小肚腩 。
所以早起空腹喝完一杯水后 ， 就去厕所蹲一蹲 ， 养成排便的习惯 。


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3、早起空腹吃一个苹果
晚上睡眠时身体也会消耗能量 ， 所以早上起来后急需能量的补充 。 此时先吃上一个苹果 ， 可以促进肠道蠕动 ， 苹果中的糖分也可以补充身体消耗的能量 。
不要担心苹果含糖 ， 苹果中的糖分是不会让人发胖的 ， 反而还能促进新陈代谢 ， 所以早上吃苹果可以减脂瘦身 。


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4、早上吃上份营养早餐
早餐是一日三餐中第一餐 ， 也很重要 。 早上要吃好 ， 为了避免长胖 ， 可以吃一份低脂肪 ， 高蛋白的早餐 。 这样既能让身体保持充沛的精力 ， 还不会发胖 。
记住早餐最好选择鸡蛋 ， 豆浆 ， 时蔬 ， 杂粮粥等健康食物 ， 这样会增强饱腹感 ， 也可以延缓消化时间 ， 不至于饿得太快 ， 中途进食 ， 还能保证身体能量的获得 。
万不可吃炒面 ， 饼干 ， 油条 ， 这类热量高的食物 ， 早餐的热量应该控制在400到450千卡比较合适 。


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此外 ， 饭后还可以喝一杯
冬瓜玫瑰荷叶茶
， 可以起到减脂瘦身的效果 ， 尤其是对瘦掉肚子上的赘肉有很大的帮助 。
这款茶主要是用
冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷
等药食同源的天然材料 ， 按照比例制作而成 。


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5、早上走上二站去上班
走路是最省钱的运动 。 早上运动可以燃烧脂肪 ， 提高代谢率 ， 如果早上时间紧 ， 可以提前二站下车 ， 走着去单位 ， 走上半小时活动下身体 ， 也消耗下吃进去的卡路里 ， 让你减肥事半功倍 。


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只有科学的减肥方法 ， 让自身代谢率提高 ， 才能让体重不反弹 ， 这样减肥才是真正成功了 。
【早上是减肥的“黄金时间”，保持这5个习惯，或许能养出易瘦体质