湿疹|脖子又酸又痛！怎样缓解颈肩酸痛？这里有答案熬夜

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平时久坐、学习/工作时间长了，你是不是感觉脖子又紧又酸，甚至还有点疼痛僵硬？
下面接着分享，那些最常害你日常颈肩酸痛的肌肉负能量（下）！
脖子又紧又酸？那些最常害你日常颈肩酸痛的肌肉负能量

NO4 肩胛提肌肩胛提肌连接肩胛骨和颈椎，藏在斜方肌下面，主要功能是提升和旋转肩关节，在左右转头时也会被招募。

【典型症状】
肩胛提肌往往是引起肩痛的主要原因，疼痛通常出现在肩后、颈肩角、肩胛骨内侧缘。
严重时可能引起剧烈的颈肩疼痛，脖子无法左右旋转，颈椎活动受限。

【常见疼痛原因】
①习惯耸肩导致肌肉过度紧张，产生很大的张力（如单肩背包、用手撑桌子、错误的运动模式）；

②侧睡时枕头过低，不能很好地支撑头部；
③ 电脑摆放位置不当，长时间偏头看屏幕。
【推荐训练】肩胛提肌拉伸

肩胛提肌拉伸动作要领：

① 右手在上方，稳住右侧肩胛骨；
② 头转向左侧，低头向左膝的方向，左手辅助牵拉；
③ 5个呼吸/组，重复4组，换另一侧。
NO5 枕骨下肌枕骨下肌，连接着我们的头部与颈椎。它们不仅负责仰头、转头动作，还有更重要的作用就是使头部和眼球更加精确地瞄准某个物体。

【典型症状】
枕后肌群附近有很多神经经过，当劳累、卡压、牵拉等因素刺激到「枕大神经」，就会产生头痛、头胀等症状（从枕后向眼眶弥漫），而且持续时间通常较长。

【常见疼痛原因】
① 习惯性头前倾地注视屏幕；
② 长时间保持同一动作、睡觉时枕头位置过高也会导致枕后肌群僵化、紧张。
【小测试】向左/右转头，然后用下巴去靠近肩膀。
如果无法碰到肩膀，说明你的枕下肌群处于紧绷状态。

【推荐训练】枕骨下肌松解、拉伸

拉伸枕下肌群动作要领：
① 双手十指交错，包住后脑勺，轻轻把头往前推；
② 保持动作30s/组，重复5次。

筋膜球松解（花生球）动作要领：
① 筋膜球放在后侧发际线处，靠墙轻压住球；
② 回收下巴，轻轻点头， 30s一组，重复5次。