中风|睡不着怎么办？不妨多吃这5种营养素，提高睡眠质量，身体也变好医生|血栓|医院

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在晚上总是出现翻来覆去睡不着的情况，大多数的原因是因为身体出现神经衰弱，或者植物神经功能出现下降所造成的，若是想要起到安神助眠的效果，平时生活中可以多吃一些能够调理睡眠的食物来调节身体。

睡不着怎么办？不妨多吃这5种营养素，提高睡眠质量，身体也变好
【中风|睡不着怎么办？不妨多吃这5种营养素，提高睡眠质量，身体也变好】1、蜂蜜
睡眠状况不好，可以通过适量的食用一些蜂蜜，来起到调节身体健康的效果，蜂蜜作为纯天然的一类健康食品，其中的氨基酸含量尤其丰富，其对人体的健康也十分有利，可以很好的起到安神助眠的功效。
长久坚持下去，会发现身体的睡眠质量得到了有效提升，因为蜂蜜本身的营养价值含量比较高，不仅可以缓解睡眠，还可以起到提高抵抗力、润滑肠道的作用。

2、桂圆
若是在夜间经常性的出现失眠的情况，那么可以食用桂圆来进行调节，桂圆在平时的生活中也属于比较常见的水果之一，并且其中的维生素含量也比较丰富，其中所含的一些营养物质对于调节大脑神经有着显著的效果，特别对于夜间睡眠质量本身就比较差的人来说通过，经常食用桂圆可以起到安神静气的效果。
而让身体长期的保持在稳定的状态下入睡，久而久之也会使睡眠质量得到提高，改善失眠的情况。
3、小米
生活中总是出现失眠情况的人一定要谨慎起来，失眠不仅仅会造成人们身体出现老化的速度加快，并且还会使整个人的精神状况变差，经常处在这样的一个环境下可以通过食用小米的方式来获取其中的营养，不仅可以增加其中的饱腹感，并且还能够是胃部的功能恢复正常。
很多人胃部的功能出现下降后，会使夜间经常的感到饥饿，不吃东西根本无法入睡，在这种情况下，可以选择食用小米粥来代替食物，小米里面有丰富的氨基酸，可以在一定程度上起到安神助眠的效果，对胃部不会产生刺激，并且相比较那些经常把重口味的食物当作夜宵的人来说，吃小米粥对胃部有一定的保养作用，因此，对于想要提高睡眠质量的人来说，可以经常的喝小米粥。
4、红枣
想要有效的提升睡眠质量，也可以选择红枣，红枣不仅能起到安神、美容养颜的功效，并且还可以使大脑的神经的得到营养，里面丰富的氨基酸以及维生素成分可以使身体得到放松，在此过程中会提高睡眠质量，进而解决睡眠质量比较差的情况。

5、核桃
若是想要防止睡眠质量出现下降，在平时可以适当的食用一些核桃，想要补充大脑的营养，可以每天食用两三颗的核桃，不仅可以满足人体对于营养物质的需求，还可以补充钙质还有镁元素，进而达到镇静安神的功效。

许多常见的食物，都可以起到提高睡眠质量的效果，睡眠质量高，身体才能够更健康，若是经常的出现睡眠不够的情况，会使加速身体的老化速度，使身体出现精神状态差，抵抗力下降的情况。
参考文献：
武良，睡眠不好的十种处理方法，健康周刊， 2019.2.18；
刘亮， 3种有助于睡眠的办法，医学社， 2020.4.12