锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，不能强身，反而伤身 _健康小知识

没有人能够阻止时间的流逝，没有人能够杜绝容貌慢慢衰老，也没有人能够逃脱疾病的发生。但是我们可以感受、体验、享受生活。人们总是说：“生命在于运动，生命不息，运动不止” 。只有通过运动，我们才能感觉到自己的心跳和活力。

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当运动时，就会刺激我们的身体，使我们的肌肉和骨骼越来越强壮，这将有助于减缓身体的衰老。同时也有人认为，如果我们在户外运动时长时间暴露在阳光下，我们的皮肤会受到很大的损伤，因此就会看起来更老。
根据研究显示，有些人每周都会适当地进行运动，这不仅可以帮助我们保持年轻，这也会使我们的身体更健康。但如果每天摄入超过3500千卡的热量，身体衰老速度就将大大加快。

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而运动可以给身体带来很大的变化。不仅可以使人从胖变瘦，从瘦变壮，还可以让生病的人变得精力充沛。但是，你知道吗，如果运动不当，却也可能对我们的身体造成“重大打击” ，威胁到我们的身体健康。

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提醒：生活中这4个运动方式，不仅不养生，而且可能会造成健康损伤
1、运动方式不对
如果在整个运动过程中姿势、方式不正确，也会导致身体受伤。尤其是在跑步时，我们小腿应该与地面呈90° 。在走路时，我们也应该抬起头挺胸，不要低头看手机。此外，在打篮球或打羽毛球时，有时会突然停止。
这时小腿和地面之间的接触瞬间停止，大腿和上身将产生向前的惯性，这很容易使十字韧带过载。因此，在生活中锻炼一定要注意运动方式是否正确，这样也能减少对身体的损伤。

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2、运动前不热身
在运动前进行良好的热身有助于正式锻炼。在主要活动之前，进行一些拉伸等运动，可以为更激烈的体育活动做好准备。一般来说，热身运动持续5到10分钟，身体微微出汗最好。
其目的是促进心率的增加，刺激呼吸频率，增加血液流量，帮助将氧气和营养物质输送到肌肉，同时帮助提高肌肉的温度，这样做可以起到降低受伤风险系数、调节心理状态、提高神经系统兴奋性等一系列作用。

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3、短期过度运动
锻炼应该循序渐进，如果中老年人的体力跟不上，但在短时间内过度集中运动，过量的运动就会使自己的身体无法承受。如果他们不好好休息，就会导致身体疲劳，身心压力倍增。所以建议根据自己的情况安排合理的运动强度。
一旦觉得自己的身体能力跟不上了，就应该及时更改训练计划，否则很可能会对我们的肌肉、骨骼、关节等造成损害。如果有特殊情况需要专注于短期训练，建议从局部训练开始，如有氧运动和耐力训练。

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4、空腹晨练
许多老人早上很早就起床了，他们认为一天之计在于晨，所以他们会很早起身锻炼，他们觉得这对他们的健康有好处。但是有许多新闻报道称，老人因晨练猝死。这是什么原因造成的呢？
这是由于运动过程中需要消耗大量热量，人体的能量主要来自食物中的碳水化合物脂肪和蛋白质。如果早上空腹运动，我们自己的身体就只能依靠体内的脂肪来维持能量。而且当空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会不断升高，这就特别容易导致低血糖，严重时甚至会导致猝死的发生。