阳康后到底多久开始锻炼？别逞强，跟着这个阶段流程图循序渐进

现在越来越多的人感染新冠病毒，也越来越多的人核酸或者抗原转阴了，那么新的问题就出现了，转阴后可以立即运动吗？而且最近出现了很多阳后运动猝死的案例，我们必须得重视起来。

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今天阿源医生就来聊一聊这个话题。
为什么感染新冠后运动会造成生命危险？
因为心脏。
心肌细胞本身表达ACE2受体，奥密克戎可以通过ACE2直接侵袭心肌细胞导致损伤。

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相信有的朋友在感染后关注过自己的心率，会发现相对于平时已经显著升高，哪怕核酸或者抗原转阴，心率也并没有完全恢复，此时如果再去运动，无疑是给心脏增加了巨额负担，心脏罢工就有可能导致死亡。
所以，转阴后等一等再开始锻炼。
那需要等多久呢？
澳大利亚体育学院、堪培拉大学运动与锻炼研究所、澳大利亚悉尼大学公共卫生学院板球协会、贝克心脏和糖尿病研究所运动心脏病学实验室、澳大利亚墨尔本圣文森特医院国家运动心脏病学中心等的研究人员在《运动科学与医学杂志》上发表了关于奥密克戎感染后恢复锻炼的建议。
该论文提供了一个流程图，我把翻译了出来，大家可以收藏保存起来。
他们建议当出现症状后应该立即停止运动并监测症状变化，如果症状基本消失，则可以开始尝试进行恢复性锻炼：
（1）第一个阶段， 3天内强度只能是感染前的50% ，并且每天进行15-30分钟。
（2）第二个阶段， 3天内强度只能是感染前的70% ，并且每天进行30分钟。
【阳康后到底多久开始锻炼？别逞强，跟着这个阶段流程图循序渐进】（3）第三个阶段，可以恢复到感染前的强度。
整个过程中，一直监测身体反应，任何阶段如果发现耐力不足或者疲劳，则停止锻炼，休息2天后再次从第一个阶段开始尝试。
同时他们认为：
（1）该方案适用于普通休闲运动和精英运动员，且精英运动员可以根据自己能够获得的医疗支持而改变每个阶段建议的时间
（2）那些已经存在合并症的人应该采取更谨慎的方法来恢复锻炼。
（3）COVID-19感染后应逐步恢复运动，无症状或症状轻微的个人应在大约7-14天内恢复感染前的运动习惯。
（4）个人应该在确诊或出现症状10天后再开始第一次团体性质的运动。
虽然与COVID-19相关的心肌炎和其他心脏疾病很少见，但任何心脏症状，例如胸部、手臂、颈颌或背部的压迫感、紧绷感、挤压痛，冷汗、呼吸困难、虚脱或突然头晕，无论是在运动期间发生或在休息时，应作为医疗紧急情况处理。
在恢复性锻炼期间，一定不要逞强，早期以慢走这类运动为宜。

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我的个人建议是：
无论转阴后你休息了多少天才开始的锻炼，你也需要遵循循序渐进的方案，不能贸然开始剧烈运动；而且在开始上述恢复性训练之前，最好先通过一个测试会更加安全，即可以进行日常生活活动并在平地上行走500米而不会出现过度疲劳或呼吸困难。
最后祝大家都能健康、平安。