预防医学|一个小动作,坚持不到6秒,说明早衰了,若能超过10秒,易长寿

生、长、壮、老,是人体复杂的生命历程。
衰老,更是人类生命进程中,无法避免的过程。
在衰老的渐进过程中,有些人出现的早,有些人则晚一点。
那么,如何知道一个人,身体是否“早衰”了呢?一个小测试可知道!


预防医学|一个小动作,坚持不到6秒,说明早衰了,若能超过10秒,易长寿
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一个小动作,坚持不到6秒,说明早衰了,若能超过10秒,易长寿
闭上双眼,两臂平举,任意抬起一只脚,俗称“闭眼单腿站立”。
看看,这一个小动作,你能坚持几秒?
标准动作:
双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。


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这个动作,已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。
此动作,可以测验出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度。
男性标准时间:
30-39岁标准时间:9秒
40-49岁标准时间:8秒
50-59岁标准时间:7秒
60-69岁标准时间:5秒


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女性标准时间:
40-49岁标准时间:9秒
50-59岁标准时间:8秒
60-69岁标准时间:7秒
70-79岁标准时间:5秒


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如果,坚持不了6秒,代表你的平衡力相当于快70岁的人,衰老速度大于实际年龄,你已经“早衰”了。
如果,你能坚持10秒以上,那么,说明你很健康,易长寿!
不想早衰,少吃二物,多补三物,做好四件事
少吃二物
1、油炸食物
油炸食物,在高温下会产生很多有害物质,这些物质不仅致癌,还会引起体内的氧化应激反应,导致自由基增多,造成氧化损害,加速身体组织细胞的氧化衰老。
油炸食物含脂高,热量高,容易引起超重和肥胖。过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌,使组织和功能受损,加速机体衰老。


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2、甜食
吃太多甜食,不仅会让你发胖,还会加速细胞老化,催生白发。当糖分进入人体后,糖分子会在酶的作用下粘贴在蛋白质上,这是糖基化的过程。
人类衰老科研小组研究发现,蛋白质的糖基化会加速衰老。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多。


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多补三物
1、补充维生素C
食物来源:橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等。
维生素C是一种水溶性维生素,具有很强的抗氧化性,可抗自由基,促使皮肤黑色素沉着减少,从而淡化黑斑和雀斑等,延缓衰老。
维生素C还可提高身体免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。


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2、补充维生素E
食物来源:麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。
维生素E是一种脂溶性维生素,具有抗氧化作用,保护机体细胞免受自由基的毒害,改善脂质代谢;预防炎症性皮肤病、脱发症。
维生素E可延缓衰老,有效减少皱纹,减少细胞耗氧量,还可减少斑纹组织产生。