莲藕|建议女人：如果不差钱尽量多吃这8种食物，营养美肤，还显年轻( 二 ) 菜谱|排骨|银耳

③开锅后把莲藕整个取出来，放在干净的案板上切片；
④然后再把莲藕放回去，加入枸杞开大火收汁；
⑤把汤汁收紧收到能让莲藕挂汁就可以，盛出来后再淋一点桂花蜜。
04/黑木耳云耳

黑木耳是一道著名的食用菌和药用菌，被誉为弥足珍贵的食用菌之王。它富含有蛋白质、维生素和铁元素，其氨基酸的种类也非常丰富，具有清肠排毒、提高免疫、养颜抗衰老之效。
推荐食谱：青瓜拌木耳

食材准备：水发木耳，刺青瓜，洋葱，大蒜，小米椒或干辣椒，白米醋，酱油，红油辣子
①水发木耳先焯水，焯至断生后捞出，过凉白开或冰水中备用；
②青瓜洗干净削去一部分外皮，拍扁之后剁小块备用；
③洋葱、大蒜和小米椒分别切好，和青瓜木耳放到一个大碗里；
④碗中加入等量的白醋酱油、少许红油辣子，拌均匀就可以吃，或冷藏后食用。
05/西蓝花

西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。此外，它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富。
推荐食谱：白灼西蓝花

食材准备：西蓝花，大蒜，食用油，蚝油，酱油，鸡粉，清水，食盐
①西蓝花先切小块，用盐水浸泡，十分钟后洗干净；
②锅里先烧点热水，水开之后下油盐，下入西蓝花焯煮断生；
③把西蓝花捞出来装盘，重新起锅下入少许油，下蒜末炒香；
④然后加入一小碗清水煮沸，加适量蚝油酱油煮沸；
⑤最后起锅加一点鸡粉，直接淋到西蓝花上面。
06/杏鲍菇

杏鲍菇有“平菇王”的美称，营养成分很丰富，具有铁、钙、镁、铜、锌等矿物质、维生素和膳食纤维素，植物蛋白含量高达25% ，含18种氨基酸和具有调节免疫抗衰老的多糖性成分。是体弱人群和亚健康人群的理想营养品之一。
推荐食谱：小炒杏鲍菇

食材准备：杏鲍菇，洋葱，青红辣椒，蒜苗，大蒜，食用油，蚝油
①杏鲍菇洗净，先切成厚片，再切成条状，用开水焯2分钟，捞出来备用；
②洋葱和青红辣椒洗干净切丝，辣椒可以去籽；
③蒜苗洗干净后切小段，大蒜去皮之后再剁碎；
④热锅热油下入蒜末蒜苗先炒香，然后下洋葱、青红辣椒丝；
⑤炒匀之后加入杏鲍菇，加适量蚝油翻炒调味即可。
07/银耳

银耳是平民燕窝，有“菌中之冠”的美称，被历代皇家贵族作为“延年益寿”的佳品。其富含“银耳多糖”能够增强人体免疫力，其蛋白质含量和氨基酸种类都丰富，还能提供胶质补充胶原蛋白，具有美容嫩肤延年益寿等功效。
推荐食谱：木薯银耳羹

食材准备：水发银耳，食用木薯，清水，冰糖/白糖，枸杞
①银耳提前加清水泡发，洗干净后切小块备用；
②木薯用刀划一下再把皮扯出来，洗净切成小块状；
③把木薯和银耳放入高压锅，加入适量清水后炖煮；
④炖煮至熟软后加冰糖煮化，加适量红枸杞即可。
08/紫菜

紫菜是海洋里的一道补钙佳品，含有钙、碘、钾、镁等微量元素以及丰富蛋白质和维生素、膳食纤维素，还有紫菜多糖和藻类特有的藻胆蛋白等，具有养颜抗衰老作用，营养价值很高，是一道不可多得的海洋食材。