我经常用它来代替早餐，食材准备好了，装袋就可以吃了，一次可以吃7天 _健康小知识

早餐是一天中最重要的一餐。影响工作或学习效率。早餐如果在外面吃，最常见的就是包子、馒头、油条等，或者是汤类的，比如汤米粉、面条等。早餐的种类很多，最重要的是营养均衡。

文章图片
很多朋友都知道早餐要吃，但很多时候就是没时间或者睡过头了。没时间就吃个包子和馒头吧。上班的时候，有一段时间很忙，经常没时间吃早饭，所以就患上了胃病，经常胃痛。

文章图片
现在学会了一个方法，这个方法一次可以吃7天，只要周末抽出一点时间，然后做好，每天早上加热后就可以吃了。自从我学会了，我就用这种做法代替早餐。

文章图片
这是一个饭团的做法，很多减肥的朋友应该都非常喜欢。材料准备好后，装袋，卷成一卷，密封好放入冰箱冷冻。想吃的时候提前放进冰箱，早上起来热一下。它非常简单和快速。

文章图片
做汤圆没有特定的用料，只要你喜欢吃就包进去。我喜欢用黑米和糯米做汤圆，或者三色米。这些是粗粮。多吃可以促进肠道蠕动，尤其是在早上。吃一些可以帮助排便，让一整天都更轻松。

文章图片
里面包的食材都是日常常见的食材，黄瓜、肉松等，为了好吃我会加点咸鸭蛋黄和油条。
【所需材料】
糯米适量，黑米适量，榨菜芥末适量，熟蛋黄适量，黄瓜一条，油条一条，肉松适量。

文章图片
【制作步骤】
1.糯米和黑米混合，加水没过材料，浸泡四小时以上。最好隔天晚上泡好，早上直接用。

文章图片
2、将泡好的米洗净，放入蒸锅中蒸30分钟。可以用电饭锅煮。如果没有多余的水分，直接蒸的话味道会更好。
3、准备三个熟蛋黄，最好用点酒蒸一下，或者用烤箱烤一下。

文章图片
4.黄瓜去头去尾，然后切成长条，长度可以放入汤圆。
5、油条对半切开，分成四份待用。如果你不喜欢它，你可以省略它。
6、准备适量的肉松，最好是紫菜肉松，吃起来更香。

文章图片
7、准备一个卷帘，在上面铺上一层保鲜膜。
8、提前将蒸好的米饭取出，放入碗中，稍微放凉。不烫后，铺在保鲜膜上。

文章图片
它大约有一个寿司卷那么大。
【我经常用它来代替早餐，食材准备好了，装袋就可以吃了，一次可以吃7天】9、然后把之前准备好的材料放上去。
10.从一端卷起，然后用刀切成两半，和一瓶牛奶一起上桌。其他不想吃的可以这样包起来送入冷冻室。

文章图片
想吃的话，前一天晚上放冰箱冷藏解冻，早上直接蒸或者用电磁炉煮。
提示：
1、黑米和糯米的比例是2:1 ，这个比例会更好吃。
2、黑米是粗粮，蒸起来比较难。

文章图片
蒸之前一定要提前泡好。
3.馅料的组合可以根据自己喜欢的食材添加。