这3个根深蒂固的“减肥理念”,搞不懂,永远瘦不下来
减肥一年了 , 还没瘦呢?那是因为你坚信的“瘦身理念” , 可能一开始就是错的 。
一、晚上吃东西会变胖?
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减肥时 , 很多人会有这样的认识 , 觉得晚上吃东西会变胖 。 这就是一个错误的认识 。 因为变胖和什么时候吃东西无关 。
简单来说 , 脂肪堆积的原因 , 在于热量摄入超标 。 热量摄入超过了热量消耗 , 超出的热量 , 就会转化成脂肪存储起来 。
换句话说 , 如果你能够做到合理地分配三餐 , 早中晚三餐照常吃 , 你还是会瘦的;同理 , 即使是热量高的垃圾食品 , 如果你吃得很少 , 也不会造成脂肪堆积的 。
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【这3个根深蒂固的“减肥理念”,搞不懂,永远瘦不下来】当然了 , 这不是鼓励你吃垃圾食品啊 , 只是垃圾食品的饱腹感差 , 且营养单一 , 所以不管是减肥还是不减肥 , 都不推荐 。
减肥时 , 建议这样吃晚餐:不要不吃晚餐;控制在全天热量的30%;清淡饮食;少吃主食;吃完饭别久坐不动 。
搭配公式:1个拳头主食+2个拳头欧蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉 。
二、为什么每天吃很少 , 却瘦不下来?
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首先 , 要确定的是 , 你以为自己每天吃得少 , 就是真的少吗?
有些食物 , 看似体积很小 , 热量密度却很高 。 比如巧克力、甜点、蛋糕等 , 这样的食物 , 即使吃得不多 , 热量也可能超标 。
然后 , 还有一种可能 , 少吃却不瘦 , 可能是因为吃得太少了 。
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比如通过节食减肥 , 长期如此 , 就会导致基础代谢降低 , 当你忍不住恢复饮食 , 身体便疯狂吸收能量和营养 , 导致复胖 。
所以 , 控制饮食≠一味少吃、节食 。 成年男性每天能量摄入应为2250大卡 , 女性1800大卡 。 减肥可以适当减少300-500大卡 。 最低能量摄入 , 不能低于1200大卡 。
建议每天应摄入12种以上的食物 , 每周25种类以上 。 谷薯类、蛋白类、蔬果都应当有 。 同类食品最好定期更换 。
三、体重下降 , 说明减肥成功了?
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很多胖友 , 总觉得 , 体重下降就意味着减肥成功 , 想要将体重降低到100斤以下 。 但是真相是:减肥不等于减重 。
因为影响体重的因素 , 有很多 。 比如你每天吃的饭 , 甚至在上厕所前后 , 体重都会有较大的差异 。 而真正的减肥 , 是要减少体脂肪含量 , 也就是要降低体脂率 。
为什么呢?你会发现 , 两个体重相同的人 , 如果一个人的脂肪少 , 肌肉多 , 那么他的身材会更好 。 这是因为同样重量的脂肪和肌肉 , 前者比后者体积大很多 。
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然而 , 如果你采用的是节食减肥 , 就会造成 , 虽然体重下降了 , 但主要是肌肉和水分流失造成的 , 而不是脂肪 。
正常的体脂率 , 男性在15%左右 , 女性在25%左右 , 你合格了吗?
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