双杠臂|新手都在做俯卧撑，老手却拿双杠臂屈伸练胸，这两个动作差在哪

徒手健身、家庭健身的朋友，有两个黄金动作是绕不开的：
一个是男女老少健身必做、上肢力量的助推器，民间普及度最高的动作——俯卧撑；

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另一个是街头健身必会、展现“麒麟臂”力量，靓仔炫技必备的训练——双杠臂屈伸。

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两个动作各有所长，在提升身体力量、打造肌肉线条上不遑多让，那问题来了：
如果想强化胸肌，这两个动作里头，谁的效果更好呢？
今天我们就来探究比较下，看看哪个动作“更胜一筹”！
Round 1：动作模式
不难发现，两个动作模式中的手臂位置截然不同：一个和躯干平行、一个和躯干垂直。
双杠臂屈伸：双臂位于躯干两侧。身体躯干以直立的状态保持在空中，通过双臂的弯曲、伸直，让身体在空间里上、下平移。

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这个动作需要让身体在空中完成动作，双脚无法在地面进行支撑。仅靠双臂发力举起自重，难度要大一些。

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俯卧撑：双臂和双脚共同撑起身体。躯干以接近水平的状态，通过双臂的弯曲、伸直，让身体在空间里上、下平移。

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俯身完成动作，最考验的部位是我们身体躯干中间的这部分，被称作“核心肌群”的部位。
因为我们都习惯站姿完成各类训练，动力链的传导更加通畅，没有人说因为核心不强所以站不稳的。
但是当我们完全俯身时，脚尖和手掌成了身体着地的“桥墩”，核心部位成了桥梁。对于身体力量不足、核心控制差的新手来说，做这个动作的时候容易撑不住、塌腰、膝盖碰地等，所以“桥”塌了。
对新手而言更容易的做法是跪姿俯卧撑。

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结论：第一轮的较量之后，两个动作互有优劣势，基本战成平手。
Round 2：胸肌刺激效果

虽然两者的动作方向不同，但是刺激胸部，本质上都是要贴合胸大肌的肌肉功能。
胸大肌位于我们的胸部前上部浅层，肌纤维起于不同位置，最后都汇合到肱骨大结节处，也就是大臂上端处。

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所以说，无论我们做俯卧撑还是臂屈伸，
了解了这个，我们来看两个动作。

首先是臂屈伸：这个动作需要募集到胸、肩、手臂、背部不同部位的肌肉参与动作。针对胸部来看，因为胸肌和我们的身体都在同一个竖直面上“上下”移动，所以：
身体下落时，胸肌拉伸；
身体上升时，胸肌收缩。

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受限于动作模式，不难看出
至于胸肌中部、上部，虽然也有不同程度的收缩，但是效果明显是弱于下胸部的。这就是为什么我们把双杠臂屈伸定义为“打造下胸、塑造胸形”的动作。