双杠臂|新手都在做俯卧撑，老手却拿双杠臂屈伸练胸，这两个动作差在哪( 二 )

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再来看俯卧撑。和双杠臂屈伸相比，虽然这个动作中仍是胸大肌、肱三头肌和三角肌前束协同发力完成动作，但是胸部的收缩是更大化的——
把身体倒过来看，我们的双臂就是在直直地向前推，胸部恰好位于挤压的“C位”。

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而且在这个动作中，移动双臂位置明显更加容易，动作刺激部位也能更有针对性：
1.双手离得远一些，肘屈伸幅度小一些，肱三头肌发力就少了，胸肌感受更好一些。
2.双手放得高一点，就是上斜俯卧撑，偏重下胸；双手放得低一点，就是下斜俯卧撑，偏重上胸。
结论：第二轮的较量之后，俯卧撑对于胸肌的刺激效果更好，似乎占据优势。
Round 3：技巧难度
想要做好臂屈伸，动作其实不难，只要找两个支撑物，双手撑在上边不就可以了？
但是第二轮的分析之后，我们发现：
常规的臂屈伸做法，对胸肌刺激的并不多。因为全程保证身体正直，直上直下的过程中主要依靠的肘部屈伸。尤其是将身体撑起的过程，需要克服身体自重做功，所以肱三头肌的发力是最多的。
想要让胸肌刺激的程度更高，主要有三点：
1.选择更宽距离的双杠，这样双臂自然而然离身体更远；2.身体下放到更低的位置，充分拉伸胸大肌；3.身体适当前倾，双脚后勾，让胸肌在动作中处于最低位置。

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这三个技巧太难了：
1.双杠间距：很难调整，健身房的器械还好，一般能转动，如果是公园里的双杠，好几百斤根本挪不动啊……
2.下放更低：身体下得更低，意味着对肩关节的压力更大，尤其是想让小臂低于肘尖，很多人根本做不到。
3.身体前倾：能够撑在上边就不容易了，还想身体前倾？除非有人从旁辅助，否则这个对于身体平衡的要求，实在是太高了！

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再来看俯卧撑。
俯卧撑的动作要领集中在这几点：
1.身体平直：腰腹和臀部收紧，背部挺直。2.双手距离：和肩宽一致或略宽，双手放到胸部两侧位置。3.动作节奏：慢下快上，感受胸大肌收缩。

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其实只要有些训练基础，胳膊有点劲儿的，无论男女生完成动作，都是比较容易的。
当然了如果觉得手腕不舒服，可以用哑铃在下边垫一下，能够更舒服一点。

【 双杠臂|新手都在做俯卧撑，老手却拿双杠臂屈伸练胸，这两个动作差在哪】

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结论：第三轮的较量之后，俯卧撑完成起来技巧难度明显低于双杠臂屈伸，对新人更友好。
最后建议：根据自己情况，灵活选择动作
上边的三点，主要考虑的是训练者在实操中可能出现的问题，以及在练胸过程中效果不佳的原因。单纯评判动作的优劣是片面的，每一个动作都有其独特的价值，没有最好只有更好。