人生短短数十年 ， 睡眠占据1/3 。 研究调查发现 ， 不同群体 ， 睡眠情况南辕北辙 。 比如部分群体“觉少” ， 往往睡6~7小时 ， 就会自动醒来 ， 精力充沛 ， 基本无不适症状；绝大多数群体 ， 睡眠时间通常维持在7~8小时 。
上述种种 ， 都属于正常现象 。 但现实生活中 ， 还存在第3种群体 ， 那就是睡眠不足群体 ， 部分是出于工作需要 ， 例如科研人员 ， 必须与时间赛跑 ， 争分夺秒 ， 压榨睡眠是常态；部分则是“夜猫子” ， 喜欢熬夜甚至通宵 ， 往往精神不济 ， 工作效率低下 。


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相关医学对照试验证实 ， 睡眠状况或与糖尿病存在关联 。 此项实验共分3组：睡眠时间过长、睡眠时间过短、正常人群 。 结果显示 ， 前两个对照组 ， 糖尿病风险几率远超后者 。
医学专家解释为 ， 睡眠不足或过长 ， 都会导致内分泌失调 ， 继而引起代谢异常 ， 使得糖尿病等代谢类疾病“找上门” 。
糖尿病 ， 俗称“不死癌症” ， 临床医学上属于慢性代谢疾病 ， 血糖浓度上涨 ， 诱发高血糖是前提条件 。 医生罗列出3种不良睡眠习惯 ， 它们或许会在一定程度上引起血糖上涨 ， 加剧糖尿病风险 。
3种睡眠恶习 ， 或会导致血糖浓度上涨 ， 加剧糖尿病风险
1、睡眠时间太长
如今 ， 上班族绝大多数时间 ， 都被工作“夺走” ， 起得早 ， 睡得晚 ， 间或熬夜加班 ， 睡眠时间被大大“剥削” 。
鉴于此类情况 ， 部分上班族开始“报复性睡眠” ， 主要表现为 ， 平常工作日 ， 睡眠时间无法自由调配 ， 时长时短 ， 但总有双休或单休时间 。 一到周六周天 ， 他们便开始“大睡特睡” ， 甚至能从白天睡到晚上 ， 晚上还能继续睡 。


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相关追踪调查显示 ， 此类人群平均睡眠时长已经超过10小时 。 问题在于 ， 睡得久 ， 身体会健康吗？部分上班族采用此类方式“补眠”后发现 ， 身体疲惫感不仅没有消失 ， 反而愈演愈烈 ， 甚至会伴随头昏脑涨、心悸心慌等症状 。
该症状从医学角度分析 ， 即保持静息时间过长 ， 心率过低 ， 造血功能不足 ， 血液流速减缓 ， 血氧供给存在弊端 。 不仅如此 ， 机体血糖不会始终保持同一状态 ， 存在高峰、低谷阶段 。
尤其是凌晨4点-上午9点 ， 血糖波动幅度达到顶点 ， 如果8、9点钟不能及时起床吃饭 ， 那么血糖规律势必被打破 ， 高血糖只是时间问题 。


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2、睡眠时间过短
医学追踪调查发现 ， 长期睡眠时间不足6小时 ， 与每天保持7-8小时睡眠人群相比 ， 糖尿病风险几率上涨2倍有余 。
临床医学对此解释为 ， 睡眠时间过短 ， 肝肾功能无法在人体深睡眠状态中 ， 发挥原有排毒、解毒功效 ， 导致毒素堆积 ， 内分泌失衡 ， 儿茶酚胺分泌量增加 ， 对胰岛素形成抑制作用 ， 血糖代谢能力不足 ， 高血糖不请自来 。
3、拒绝长期开灯睡觉
部分人群对黑暗环境存在本能恐惧感 ， 因此会选择开灯睡觉 。 特别提醒 ， 不管是白炽灯 ， 还是小夜灯 ， 都会影响机体深睡眠状态 ， 进而影响激素分泌 ， 引起胰岛素抵抗 ， 发展到后期 ， 2型糖尿病避无可避 。


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睡眠时长维持在什么范围 ， 属于正常？
【糖尿病与睡眠有关吗？医生：3种不良睡眠习惯，或会引起血糖升高