糖尿病与睡眠有关吗？医生：3种不良睡眠习惯，或会引起血糖升高( 二 ) 人生短短数十年

】医学专家认为，成年人维持7-8小时，更能维持机体平衡运转。
当然，也有特例，部分人群天生精力充沛， 6-7小时即能满足需求，如果强行补足睡眠时间，往往适得其反，产生不适感。此类人群，根据自身情况，保持正常频率即可。

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睡眠质量该如何提高？
1、控制晚饭摄入量
晚饭在保质保量、营养均衡前提下，稍微减少摄入量， 7、8分饱即可，避免太过饱腹，影响睡眠质量。睡前1-2小时，既不要吃东西，也要少喝水，预防隔天水肿，血压失衡。
2、适当热水泡脚
睡前热水泡脚，能够加速血液循环，放松身心，抑制大脑皮层过于兴奋，为进入睡眠状态创造良好契机。

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3、情绪波动不要太大
部分群体或存在相关经历，躺在床上准备入睡，却始终睡不着，白天发生之事如同“走马灯” ，在脑海反复上演，甚至天马行空，情绪异常兴奋。
此举也会影响睡眠适量，导致大脑皮层过于活跃，无法进入深睡眠。睡前尽量平心静气，不要想东想西，避免情绪波动。

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