bmi|女性膝盖“坏”得快?医生:确实!教您5招让膝盖延寿( 二 )
要是工作需要,可以 带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室, 这样可以跟换,避免膝关节疾病的发生。
若近期发生外伤后出现关节肿胀,应尽快就医,以免发展为慢性,引起功能障碍、肌肉萎缩等。
02.
不做下肢负重运动
在这里,提醒大家,适当的运动能够有效防止膝关节炎的发生,像 散步、慢跑、太极、体操、羽毛球、自行车等。 下肢负重运动,容易损伤膝关节,如爬山、爬楼梯等。
特别是随着年龄的增长,骨骼对钙的吸收会越来越弱,尤其是四十五岁以后的女性,钙的流失会越来越严重。此时,女性朋友应注意补充维生素D,促进骨骼对钙的吸收,避免膝关节炎的发生。
特别是维生素D2,植物来源,安全可靠效果更佳。
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03.
膝部保暖非常重要
随着季节的变化,温度变化很快,女性朋友要时刻关注温度的变化,然后进行增加或减少衣服,注意膝关节的保暖,尽量穿过膝的冬裙或者是裤子。 关节炎症状的妇女晚上睡觉时应盖住膝盖或风湿的部位,洗澡时用热水擦洗,用热水洗脚,多用热水敷在膝关节处。
04.
日常锻炼小贴士
可以进行坐位伸膝运动,患者坐在床上,膝盖尽量伸直,同侧的手向下按摩膝盖,另一只手弯曲就可以了。
还有一个方法就是,患者坐在床边,受累肢体及腿部下垂,在健康肢体的帮助下压迫受累肢体,增加屈曲。也可以晚上的时候躺在床上,学着 蹬三轮 的姿势,平躺在床上可减轻脆弱关节的负担,从脚踝到肩膀的每个关节都得到了锻炼。
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05.
减轻体重
身体重量越大,膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大,磨损的速度也越快。美国骨科医师学会(AAOS)发布的最新骨性关节治疗指南推荐:BMI>25的人群应该减肥。由于人种之间的差别,我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。 BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)。
【 bmi|女性膝盖“坏”得快?医生:确实!教您5招让膝盖延寿】 膝盖健康对人体的重要性不言而喻。膝盖功能一旦受损,将会对人体行走活动造成极大的不良影响。因此对于膝盖养护,大家一定要给予充分的关注度。
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