2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起头，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和脚与地面保持平行 。
益处
充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳 。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性 。
注意事项：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后 。不要过分伸展颈部 。
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