睡眠|冬至过后，进入“一九”，当心百病从寒生！这三件事一定要做好睡眠

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“一九”始，防寒、巧补、睡眠足
本报记者燕声

进入“一九” ，天气更加寒冷。 “百病从寒生” ，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管、胃溃疡、肺感染等疾病的发病高峰。此时要在保暖、进补、睡眠上多加注意。

做好头颈部、脚等
关键部位保暖
01
冬季应采取积极的防寒保暖措施，以人体感觉暖和舒适、血脉流畅、手脚温暖为宜。对现代人来说，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是冻出来的。一些年轻人为了美常常穿着单薄，还有些年老体弱者对身体的关键部位没有做好保暖。

俗谚说， “风从颈后入，寒从脚下生” 。在寒冷的季节里，出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有机可乘。迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患上面瘫，老年人则一定要戴上保暖的帽子。

佛山市中医院脑病科副主任医师王海侨曾介绍，头部受寒后，血管受寒冷刺激容易收缩，使头部的血供受阻，容易诱发脑卒中。除了头颈外，还要注意脚部的保暖，厚厚的打底裤、保暖护膝、抓绒棉鞋或皮靴等，都是不错的选择。

适当食“凉”
有利进补
02
中医有“冬季补一补，来年打老虎”之说。提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的“当归生姜羊肉汤” ，尤其是对于手脚冰冷的女性和老人。

佛山市中医院营养科主任医师潘永曾表示，羊肉煲、羊肉汤味鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用。

但人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥、烂嘴角。因此，在烹饪时就要注意巧加搭配，同时也要注意“秋冬养阴”的进补原则。家庭在制作羊肉煲或羊肉烫时，可以适量加入马蹄、鸡血藤等，可清虚热养阴。

此外，冬季人们喜欢吃火锅，摄入的肉类过多，容易出现上火的症状。郑州市第七人民医院健康教育科主任医师张志民介绍，冬天虽冷，但穿得厚、住得暖、活动减少，体内积热不能适当散发，易产生胃肺火盛。民间早有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，因此肠胃健康者不妨适当吃些性冷食物和凉菜，喝些凉开水。
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早睡晚起
适当多睡
03
《黄帝内经》中说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。 ”

山西省中医学院附属医院中医内科主任医师王世民曾介绍，中医认为， “冬者，天地闭藏” ，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。

因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩应该更多一些。现代人上班时间是固定的，不能晚起，那么晚上应该10点前就要上床睡觉。不少人喜欢猫在家里上网、玩游戏、看电影。为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品。老年人不宜在气温较低的早晨锻炼。另外，冬季也不宜进行高强度的体育运动，可参加一些如快步走、踢腿走、打太极拳、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热、微微汗出为宜。